수다닷컴

월요일부터 마을회관 헬스장에 회원등록을 해서 현재 다이어트 3일째 되는 고등학교 1학년 여학생입니다.
첫날은 아침 생략, 점심 소식, 저녁을 좀 든든하게 먹었었구요, 저녁에 밥먹기 전에 키위 3개와 체중감량 보조제를 먹었습니다.
운동은 적응을 위해서 자전거 28분과 허리돌리는것 20분, 공으로 스트레칭 10분, 그외 운동기구를 사용해 한시간 조금 넘게 운동을 했습니다.
둘째날이었던 어제는 아침 생략, 점심 소식, 저녁 소식 했구요, 저녁 먹기전에 키위 3개와 체중감량 보조제를 먹었습니다.
운동은 자전거 35분, 허리돌리는거 10분정도, 훌라후프 5분정도, 그외 공으로 스트레칭 한다던가 운동기구 사용해 한시간정도 운동을 했습니다.

오늘은 이제 막 헬스 가려는 참인데요, 아침은 역시 생략했구요, 점심엔 탕수육 작은것 두조각, 배추김치를 좀 많이먹구, 짜장밥 4분의 2, 요구르트 2개를 먹었고, 저녁은 오직 상추쌈으로 3분의 2정도 먹었어요. 마찬가지로 저녁밥 먹기전에 키위 3개와 체중감량 보조제먹었습니다.
오늘은 런닝머신으로 5.5속도로 빨리걷기 30분, 하나에 1키로그람인 아령 양 손에 들고 아령운동 하면서 자전거 35분 할거구요, 훌라후프 10분, 허리돌리기 20분, 공으로 스트레칭 5~10분, 그외 운동기구 사용해서1시간 30분정도 하려고 합니다.

아마 앞으로의 운동량은 오늘과 같거나 더 늘려갈 생각인데요,
지금 제가 하고있는 운동량과 식사량을 봐서 한달에 얼마나 살을 뺄 수 있을까요.

또 운동량과 식사량을 어떻게 조절해야 한달에 10키로를 뺄 수 있을까요..

답변 부탁합니다 ㅜㅜㅜㅜ

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