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운동 열심히하는데 살이 안빠져요 방법좀 알려주세요

에드가

2023.04.01

지금 키 159에 52키로 여자입니다.체지방이 많고 근육이 부족한 타입이에요.
체중은 정상체중이라고 나오지만 심각한 하체비만이에요..
상체는 55 (85사이즈) 입어도 하체는 66을 입어야해요 (28) ㅠㅠ

3월3일부터 헬스를 평일에만 나가니까 총 어제까지 8회 나가서
90분씩 운동하는데 살이 별로 안빠져서 고민이에요 ㅠ

식단도 아침,점심은 그냥 한식반찬에 밥도 반공기씩 먹고
저녁은 우유,과일,씨리얼조금 이나 밥조금 이런식으로 저녁식단만 조절하고
운동매일 나가는데....밥이외에 군것질은 믹스커피한잔,블랙커피한잔 과일먹는정도이구요..

일주일 하니까 1키로 정도 빠졌었는데 다시 이번주에 도로 0.5키로는 쪘어요...

운동은 유산소런닝20분-근력기구40분-유산소30분 이런식으로 진행했구요..

이러다가 일주일에 1키로씩 빼서 한달에 3~4키로 감량하려고했는데

한달에 1키로도 빼기 힘들거같아요 ㅠ

살빼보신분들 구체적인 방법좀 알려주세요~~~

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COMMENT

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  • 그대와나

    아아 ㅠ ㅠ 목표가 일단 50키로 찍는건데도 지금 8일 운동하고 좌절하는건 욕심인가봐요 ㅠ 아이돌들 다들 날씬한데 매번 살빼서 나오는데 정말 힘들게 빼는건가봐요 ㅠ

  • 가자

    저도 날짜가 지나가기를 기다려봐야겠네요 운동,식이 방법도 감사합니다 ^^ 지금도 계속 꾸준히 하고 황금기때 더 열심히 해서 효과봐야겠어요~!!

  • 미투리

    한달은 해야되더라구요.. 저도 일주일차에 운동 토하도록 했는데 1키로밖에 안빠져서 글올렸는데
    지금 30일차에 6키로 빠졌어요. 여자는 생리기간에 따라 황금기가있어요. 혹시 마법기간이거나 마법 다가오는 시기는아닌가요?

  • 엄빠몬

    아 수많은 비포애프터 사진보면 막 70키로에서 60키로로 두달만에뺐다 뭐 이런큰감량은 정상체중인 저에게 일어나긴 더 힘들었던거군요 ㅜ 식단일반식으로만줄이고 운동두시간씩하고 1년에4키로감량하셨다니 저도 좀 희망과 안도감이 생기네요^^매일매일 체중재는데 소수점변화도 너무 신경쓰이고그랬는데 ㅜ 소수점은 크게신경지말아야겠죠?

  • 빵순

    저도162에53으로심각한하체비만이엇는데요ㅠㅠ 헬스장에서매일두시간운동꾸준히6개월하니까빠지기시작하더라구요 1년정도하니까4킬로정도빠지고지금15개월짼데48~49꾸준히유지하네요 식단을일반식으로만줄여서그런가ㅜㅜ 암튼정상체중에서미용체ㆍ중은단기간에빼기힘들어요 꾸준히하는게중요함

  • 해지개

    운동으로 건강하게 빼고 계시니까~^^ 마법기간 지나고 조금만 참으시면 만족스런 결과 있으실거에용~~ :)

  • 이퓨리한은지

    정상체중범위이신 분들은 감량속도가 더 더뎌요...ㅠㅜ 노력도 더 필요하고요 ㅠ 그래서 비만/과체중인 경우에도 처음엔 좀 확확 무게가 줄어드는것 같다가 점점 폭이 줄어드는게져;; 저도 고무줄 몸무게라 많을땐 10KG 가까이도 왔다갔다 하는데,, 확실히 낮은숫자에서는 줄이는게 힘들다능....ㅠ.ㅠ

  • 로다

    넵 마법기간에도 배아픈거 심하지않움 하던운동 그대로하세용 전 그랬어요 ㅎㅎㅎ운동 후에 단백질섭취 잊지말구요!

  • 토리

    생리전엔 안빠져요ㅠ 저도 안빠져서 포기할까도 생각했는데 딱 끝나자마자 하루다르게 쑥쑥 ㅎㅎㅎ
    전 운동 아침에 자전거 45분 파워워킹 5km 웨이트 스트레칭해서 30분 딱하고 나머지 안해요.
    저녘안먹고 점심만 반식하거나 닭가슴살샐러드로 대체해서먹어요.

  • 늘빈

    아아 맞아요 지금 생리3일전이네요 ㅠㅠ 그래서 저녁을 적게먹고 운동을해도 수분을 저장해서 체중이 늘어났던걸까요~? 30일차에 6키로~!대단하세요~!식이요법 운동 방법좀 알려주실수있으세요~~?

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