수다닷컴

사진 올리셨군요... 외복사근을 키우시는게... 전거근은 워낙 소근육이라 단기간에 효과를 보기 힘듭니다... 물론 흉근 외측이나 배근외측의 발달에 풀오버가 약간 도움이 되긴 하지만요... 효과는 벤치나 풀업보단 못하겠죠... 득근하시길...

네 수다님 아트수다님 답변 감사합니다 ^^

지금 모습도 좋아요

벤치프레스하시면 어깨쪽?

흉곽만이 아니라 전신 운동을 하셔야 합니다..무엇보다 인단 광배근을 많이 잡아 두시는게 몸키우기에 좋습니다.

지금 슬림하고 체형이 이쁘신데..옷을 입거나 측면에서봤을땐..좀 빈약해 보일수가있겠네요,

딱 부위별 운동을 정하지 말고 전신 운동을 하셔야 더이쁜 몸이 될듯 합니다.

안녕하세요.
마른 몸매시지만 균형이 잘 잡혔네요..^^
우선 벌크업이 필요할듯합니다..
앞쪽이 밋밋하시다면 단연 벤치프레스(고중량으로)가 좋겠네요. 흉곽을 넓고 크게 발달시켜 상체 앞면을 우람하게 보여주세요~ 그리고 가슴운동 마지막에 흉곽확장시켜주는 플오버를 추가하시면 되구요..
마지막으로 갈비뼈부분인 외복사근과 복근은 싯업과 크런치등으로 훈련해주면 앞쪽은 어느정도 커버가됩니다.
물론 완벽한 상체를 위해선 등, 어깨, 팔 등을 소홀히 해서도 안되구요,,

전체적으로 어떻게요? 구체적으로 말씀해주시길....ㅠ

전체적으로 하셔야 합니다...그그렇지 않으면 나중에 몸이 이상해저요...

다른 또래얘들 보다 등은 넓습니다
턱걸이도 제대로 15개 에서 17 개정도 하고요.....
문제는 옆에서 봤을때 뒤쪽은 등근육이 튀어나와서 봐줄만 한대
앞쪽이 너무 밋밋 합니다 갈비뼈 자체가 너무 좁고 밋밋해서 ;; 어떻게 넓힐 수 없을까요?

상체를 우람하게 키우시려면 광배근이 발달해야 합니다. 등을 넓혀주는 턱걸이 열심히 하시길...