[문의] 각 근육별 가장 효율적인 운동법에 대한 조언 부탁.
큰깃
4주차 초보, 고수분들께 문의 드립니다.
직장 생활 도중 새벽에 짬을 내어40분 정도 웨이트를 합니다. 그 외 시간은 좀....
그리고 혼자서 하다보니 이것 저것 막하게 되고 부위별 운동법이 너무 많아 혼란이 오기도 합니다.
(회사 헬스장이라 트레이너 없음).
그래서 문의 드립니다.
근육별 가장 효율이 좋은 운동법 추천 부탁드립니다. 바벨을사용하는 운동법과 기구를 사용하는 운동법으로.(뎀벨은 너무 힘들어서..^^)
1. 대흉근 :
2.승모근 :
3. 광배근 :
4. 상환 이두근(장근) :
5. 상환 이두근(단근) :
6.삼각근 :
7.전완근 :
8. 상환 삼두근(외측두) :
9. 상환 삼두근(내측두) :
10. 상환 삼두근(장두) :
11. 외복사 근 :
12. 중 둔근:
13. 대 둔근 :
14. 내전 근 :
15. 대퇴 이두근 :
크기르 키우는 운동법과 윤곽을 선명하게 하는 운동법이 나누어져 있다면 구분해서 조언 부탁 드립니다.
선수분들 처럼 큰 근육보다는 보기 좋은 근육을 만드는 운동법으로 추천 바랍니다.
바벨을 이용하는 운동법과 기구를 이용하는 운동법 구분해서 부탁드립니다.
-
화이트
질문이 좀 그렇죠 ^^ 죄송. 답글 감사합니다.
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차미
덧글 작성자에 미스터존슨 검색하시면 작성자 키175 운동법 질문입니다. 거기보시면 제가 예전에 적어놓은게
있습니다. 고거 참고 하심이..질문이넘 광범위하시네요..부위별로 다 쓰라뉘 ㅠㅠ. -
보미나
아침 5시반부터 6시 반까지 그리고 샤워. 사무실 들어가야 해서요. 많이는 못합니다.^^
기구 이름을 잘 몰라서요. 회사가서 이름 알아서 올리겠습니다. 검색을 해보았는데 헷갈려서 질문 올렸습니다. 초보라, 이해해 주실거죠?^^ -
플랜
안녕하세요. 보유하고 있는 헬스 기구입니다.
스미스머신,레그프레스,파워레그프레스,레그익스텐션,레그컬,레그스쿼트,로망체어,암컬,랫풀다운,케이블크로스오버,시트체스트,버터플라이,인클라인프레스,디클라인프레스,시티드케이블로우. 좋은 조언 부탁 드립니다. -
마디
기구가 머머 준비 되어있는지 알려주셔야 ..회사에 헬스장도 있고... 그런데 40분만에 운동하시면 너무 빡십니다.
적어도 1시간이상~1시간30분 정도는 넉넉히 잡으셔야 합니다.그리고 조금만 검색해 보시면 되는데...
가장 기본적인 공식(?)은 큰근육부터 먼저 하시고 남은 힘으로 작은 근육 하세요. 하체등가슴 입니다.
중요한 부위 순서 입니다.
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