[질문]헬스를 시작한 초보 입니다..&&
콩순
2023.04.01
저도 몸짱이되려고 노력중인데요....ㅋ
그전엔 운동을 한번도 안햇었고..
지금 약 1주일 됬는데....
런닝머신 4km
사이클 8km
계단오르기 30분
하고있어요...
근력운동을 쫌 하고싶은데....
언제 시작하고.. 어느정도 해야될지 궁금해요^^
식이요법보다는 운동량과 운동방법좀 알려주세요~
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뿌잉
유산소 운동은 헬스장가서 맨첨에 5~10분 만 워밍업으로 해주시구, 살을 빼시려면 근력운동 하기전에 40~60분씩 인터벌로 해주시구 살 안빼도 되시면 첨 삼개월만 근력운동후 3~40분씩그담부턴 걍 운동전에 워밍업만 5~10분씩 해주세요. 그리구 백익스텐션으로 허리를 단련시켜 놓으면 스쿼트 데드리프트 바벨로우 시작하실때 자세도 잘 잡히고 허리에 부담도 훨 줄어듭니다. 한2~3개월만 꾸준히 해보세요... 그럼 열운하여 득근하시길...
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핫체리
첫달은 머신을 이용한 서킷 트레이닝(하루에 온몸을 다)을 해주시구요(부위당 1가지운동을 1세트씩 1서클)물론 매주 무게와 서클은 올려주시구요. 둘째, 셋째 달은 2분할(가슴 삼두 어깨, 하체 등 이두)로 대근육(하체 등 가슴)은 2가지씩 3세트 작은근육(어깨 이두 삼두 대퇴이두)는 1가지씩 3세트 해주시구. 경력이 삼개월 이상되시면 삼분할 들어가는것두 좋습니다 (하체 어깨, 등 이두, 가슴 삼두, 국민3분할ㅎ)대근육은 3~4가지씩 4~5세트(총 16~2
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