운동초보 운동법좀 봐주세요~
차분
2023.04.01
현재 운동 시작한지 3주되가는 운동 초보입니다.. 179/63 마른 체형이구요...먹어도 살이 잘 안찌는 편입니다.
헬스를 시작하는 목표를 1.체중증가 2.건강한 몸매3. 건강 에 두고 있구요..
현재 3대 운동으로 주 6일 운동하고 있습니다. 빈봉 스쿼트 15회 5세트 / 빈봉 데드 15회 5세트/ 스미스머신 빈봉 벤치 12회
5세트 하는데... 벤치는 1,2 세트는 12회 하는데 3,4,5 세트는 10 , 8, 8 회 정도 되더라구요...
정확한 자세를 익히기 위해 매 세트마다 집중해서 하고 있고요... 그런데 더이상 운동을 한 후 알배김이나 근육통이 오지 않아요..
일주일 정도 알배김과 근육통이 없었던 것 같아요... 운동방법이 잘못된 건지.. 아니면 중량을 올려야 하는지...
지금은 몸을 만들기 보다 기초 근력을 다지려고 한달을 3대운동만 하려고 했는데 목표를 일주일 남기고 있는 시점에서
계속해야되는지 아니면 운동방법을 바꿔야 하는지 모르겠습니다.
트레이너분 말로는 3대운동도 틀린 방법이 아니지만 자기네 센터에서는 그렇게 알려주지 않는다고 하는데 제가 일단 3대운동
한달해보겠다고 하고 시작했거든요...
운동할때는 펌핑이 되는데 운동끝나면 금방 사라지는 것 같고 ...조언 좀 부탁드립니다..
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제나
시간이 갈수록 무게와 횟술 늘려야합니다
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딸기맛사탕
자세 다되고 하면 중량 조금씩 올리세요 몸이 적응해서 그런걸수도있습니다
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