수다닷컴

평생 헬스라는 것과는 동떨어져 살았어요.
이 핑계 저 핑계대고 안하고 있다가
4달 전쯤에는무려98kg 까지육박하게 되었습니다.
그 이후로 악착같이 줄넘기하고 런닝해서 지금은 20kg 조금 넘게 감량하여
70kg 초반대가 나오고 있는데 그마저도 유산소 운동 위주로 뺀거라서 근손실이 많았을 것 같아 걱정입니다.

헬스에 대한 지식도 상식조차 없어서 무작정 살을 뺐는데 근력운동을 해줘야한다고 해서
이참에 건강한 체질로 바꿔보자는 욕심 때문에 당장 헬스를 끊고 내일 아침 7시에 나가기로 계획을 잡았는데
초보라서 참 모르는게 많네요.그래서 고수님들께 여쭙고자 합니다.★제 체질과 체중
저는 25살이며 175cm에 70~74kg 70~74kg 사이를 왔다갔다 합니다.
당연하겠지만 체질은 근육은 별로 없고 지방이 많습니다.
최근에는 상체는 살이 많이 빠졌고 하복부에 조금 살이 남아있고 하체에는 아직 살이 많은 상태입니다.
이상하게 얼굴만반쪽이 되서 무슨 옷벗고 사진찍으면 콜라병같아요 ㅜ_ㅜ
질문1. 운동
초보라서 이것저것 검색도 해보고 했는데, 잘 모르는 초보의 경우에는 몇달간 3대 운동을 하라고 하시더라구요.
제 신체 능력으로 몇회 몇세트 정도를 하는게 맞을까요? 그리고 3대 운동은 몇달간 수행하는게 좋을까요?
플랫벤치, 데드리프트, 스쿼트라고 들었는데 무턱대고 시도하는 것보다 고수, 선배님들께 여쭈어봐야할 듯 해서 써봅니다.
질문2. 아침에 운동할때 식사는 어떻게 해야할까요?
제 평소 식단입니다.
조식 겸 중식 : 흑미밥 2/3 공기 + 채소 + 과일 (or 생선, 육류 조금)
석식 : 닭가슴살 100g + 양상추 + 양배추 + 양파 + 과일
석식2 : 계란 + 두부 + 양상추 + 양배추 + 양파 + 과일

한창 살뺄때 위와 같이 먹었어요.
군대 이후로 아침을 거르는게 버릇이 되버렸어요. 그래서 그 이후로도 아침은 거의 안먹고, 그냥 아침겸 점심으로 흑미밥과 여러가지 채소랑 반찬을 곁들여 먹는 정도로 해결했습니다. 그리고 석식은 격일로 석식1과 석식2를 번갈아가면서 먹었습니다.
그런데 운동을 하게되면 아무래도 2끼로는 모자랄거 같고 3끼를 먹어야 될 듯 한데, 여기서 끼니를 설계하려고 하니까 운동하는 시간대 때문에 햇갈립니다.

★ 아침 7시30분 부터 헬스장에서 운동을 시작하게 되는데
175cm에 70~74kg 과체중 남자의 식사스케쥴을 어떻게 잡아야 할까요?

아침 6시 기상
조식 : 흑미밥 반공기 + 채소 + 과일
운동 후 1시간 내 (2시간내? 1시간내? 잘 모르겠네요): 닭가슴살 200g + 양상추 + 양배추 + 양파 + 과일
석식 : 흑미밥 2/3 공기 + 채소 + 과일 (or 생선, 육류 조금)

이렇게 먹어도 될까요? 운동 후 먹는 식사는 사실상 점심이 될 듯 한데...이렇게 먹어도 될지 모르겠어요.
그리고 운동 후에 바로 먹어야되는게 아니라면 대학교 수업 다 마치고 집에가서 먹어도 되는지 궁금하네요.
보통 11시 ~ 12시 이전에 수업이 다 끝나서 집에가면 11시~12:30분쯤 됩니다.

운동을 7:30~9:00
이 시간대에 하게 되니까 집에가면 거의 적어도 운동후 2~3시간이 지나버리는데...
효과가 있을까요? 도시락이라도 들고 다녀야 할까요?

으...고수님들의 고견을 들어보고 싶습니다.

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