수다닷컴

월,목
-벤치프레스50kg15개씩7세트
-인크라인벤치프레스??40kg15개씩5세트
-딥스10개씩6세트
-덤벨벤치프레스한쪽10kg20개씩5세트
-케이블로하는플라이가볍게15개씩3세트
-케이블로하는봉잡구내리는거30kg15개5세트
-원암덤벨익스텐션??8kg15개5세트
-벤치딥스20개씩5세트
-크런치15개씩5세트
-레그레이즈20개씩5세트
-딥스하는기구에서레그레이즈하는거;15개씩5세트
-사이드크런치15개씩5세트
-유산소40~50분

화,금
-렛풀다운50kg20개씩5세트
-시티드케이블로우50kg15개5세트
-바벨로우25kg15개5세트
-데드리프트30kg15개5세트
-업라이트로우15kg15개6세트
-밀리터리프레스20kg15개5세트
-비하인드넥프레이스20kg15개5세트
-숄더프레스15kg15개3세트
-프런트레이즈6kg15개3세트
-사이드레터럴레이즈5kg15개3세트
-복근은위와동일;
-유산소40~50분

수,토
-스쿼드60~70kg15개씩7세트
-레그익스텐션50kg15개5세트
-레그프레스80kg15개3세트
-런지15개5세트
-라잉레그컬15kg15개5세트
-바벨컬15kg~20kg15개5세트
-EZ바15kg~20kg15개5세트
-덤벨컬7kg12개5세트
-해머컬7kg15개5세트
-복근과유산소는위와동일합니다;

식단은
-아침,점심
고구마1개??닭가슴살100g양배추방울토마토

간식
-계란1개??고구마1개

운동후
-두부,계란2개,바나나1개섭취

-저녁일반식(자극적인음식과기름진음식국물있는음식은피합니다)

-1주에한번은먹고싶은것먹어줍니다(단,면종류나튀긴음식,짠음식제외)

복부쪽지방때매고민입니다ㄷㄷ
현재운동법과식단은이렇습니다만..
문제점은어떤거일까여...
복부쪽지방이안빠지네요ㅠ.ㅠ
현재키는173cm에
몸무게는68~69왓다갓다합니다...

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