살이 아주안빠지는데요..?
던컨
2023.04.01
혹시 잘못된거 있는지좀 봐주세요
현재 다이어트 3주째 돌입하고있습니다
방학인지라
늦게일어나기때문에(평균아침9~10시) 아침을 먹는건 무리라고 생각하고
일어나서 서재걸박수다님의 해독주스 한잔,
12시에 점심은 일반식이되, 채소위주로 밥은 1/3공기 찌개는건더기조금만
저녁은 점심과 비슷하게 식사하거나 해독주스 두잔으로 끝
운동은 유산소운동 빠른걷기2시간정도하구요
근력운동은 아직 안하고 있습니다
제가 마른체형이나 평균몸무게도 아니고
비만인데 3주째에 들어서 1kg도 줄어들지가 않네요
뭐가문제일까요
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상1큼한렩
세 끼 다 현미잡곡 밥으로 2/3공기씩 드세요. 단백질 반찬 잘 챙기시구요. 야채도 좋지만 콩, 두부, 기름기 없는 육류 부지런히 섭취해주셔야합니다. 단백질은 다이어트중이라면 체중 * 1.5 정도로는 섭취해주시는 게 좋아요. 비만이라면 다른 분들과 같은 기준으로 적은 식사량으로 드실 경우 섭취 칼로리가 터무니없이 부족합니다. 섭취 칼로리가 심하게 적고 소비 칼로리가 많을 경우 오히려 살이 안 빠져요.
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물맑
수면시간은 몇시부터 몇시까지 주무시나요?? 그리고 유산소만 햇을시에는 살이 늘어납니다
탄력잇고 탱탱한 피부를원하시면 근력운동도 하시면 좋으실거같습니다 ^^
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