등운동에 대해서
사지타리우스
집에서 홈트레이닝하는데요...
덤벨과 바벨, 컬바를 주로 이용합니다. 턱걸이 봉도 달아 놨구요...
어제는 등운동과 이두 운동을 했는데...보통 운동 시간이 45분 정도로 끝내는 편입니다...
등운동시 자극이 잘 안와서 질문을 드립니다.
등운동 순서는 먼저 스트레칭 후 턱걸이 10회 정도 합니다. 10회도 정자세로 하려니 상당히 힘드네요...그것도 한번에 하는게
아니고 몇세트 나눠서 하는데ㅠㅠ
다음 컬바로 바벨로우 중량 40키로로...다음 한쪽씩 덤벨로우 중량 20키로 정도로 합니다...전부 3세트씩하고요...
하고나면 등전체에 자극을 별로 못 받는것 같아서...ㅠㅠ 등을 많이 키우고 싶은데 가슴이나 삼두 자극보다 등쪽과 이두 자극이
덜 오네요....아무래도 집에서 하다보니 프리웨이트라 그런지 자극부위가 골고루 안대는거 같아용....
집에서 할경우 프리웨잇으로 효과적인 자극방법 일단 벌크 위주니깐 팍팍 늘게 조언좀 해주세용.....감사합니다...
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똘끼
답변감사합니다. 일단 좀더 집중하여 근육을 써봐야 겠군요...
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키클
우선 님 얼마나 경력이 되셨는지 몰겠는데요~ 등운동 졸 팍씨게 하는데~ 힘이 들어 가지 않는다고 느껴지면
거의 대부분 ~ 중량에 집착만한 초보적인 실수를 범하는 겁니다.
근전도검사를 해서 근육의 효율적인 사용 %지를 살펴보면 대개 등근육을 100% 사용하지 못하고 대개
70%내외 80내외 정도 사용합니다. 글구 방법론적인 면에서~ 근육 수축시 1초간 정지상태에서~
온 정신을 집중하는게 효과적이고~ 처음부터 중량에 집작하지 말고~ 저중량으로 등근육의
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