식단을짯는대요
연초록
2023.04.01
제가 헬스를 다니고있는21살179cm 84 kg 과체중인대. 식단을짰는대. 봐주세요
아침: 현미밥 1공기, 두부 반모, 김치, 참치,김 +비타민c 오메가 3 섭취
점심:현미밥 반공기 닭가슴샐러드.(야채포함)+과일
운동 전 단백질보충제 1잔
운동후: 단당류 탄수화물 섭취후 10분뒤에 단백질보충제 1잔
저녁: 고구마 중간사이즈 2개 닭가슴살 샐러드(야채포함),과일+비타민c 오메가 3 섭취
영양소가 많이부족한가요??괜찮나요?/
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물고기자리
27%입니다 ㅠㅠ
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뭘봐요
간식으로는 뭐를 먹어야 괜찮나요 ㅠ 식간 사이마다..ㅠㅠ
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한국녀
제(체x)지방량이 어느정돈지 모르겠는데 적당하네욤..
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패틱
간식은 고구마,아몬드10알정도,바나나,우유한잔,포도쥬스 등등 너무 많네여
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UniQue
적당하네요 참치는 기름기좀 빼서 먹으면 더 좋겠네요! 하루에 물 2리터 이상 섭취 필수입니다
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