벤치프레스 가슴 집중
두나
일반 흔히 볼수 있는 정석 자세대로 벤치를 하는대요
언날은 뻠삥 터질라 카고 언날은 이것은 어깨로 했는지 삼두로 했는지 가슴은 놀고 있기도 하고
이런것이 기복이 있어요
운동 몇년 씩 하신분은 노하우가 있을거 같은대
가슴 운동시 가슴에 집중 하게 해주는 팁 좀 주세요 예를 들면 꿍디꿍디
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돋되다
네 허리를 바닥에 붙이셔야되요 -0-; 허리가 떠버리면 과한장력이 생겨 통증을 유발시킵니다~.... 선수들이야 벌크 위주의 고중량을 들기위해 허리를 띄워 허리힘을 빌리곤 하거든요~일반분들은 그렇게 하시면 안되요~~~ 허리는 바닥에 붙이시고 무릎을 엉덩이 보다 위에 두세요~ 무릎이 엉덩이보다 내려가면 허리가 들리거든요(예:스텝박스를 바닥에 놓으시고 거기다가 발을 디디세요~그러면 자연스레 허리가 뜨는현상을 방지할 수가 있습니다)
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초코맛사탕
어.. 저는 벤치 프레스 할때 허리와 밴치사이에 주먹하나 들어갈정도는 띄우고 가슴을 내밀상태에서 하는데 밴치와 허리가 완전히 맞닿은 일자 상태에서 해야하는건가요??
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찬들
안녕하세요~대한퍼스널트레이닝연맹 퍼스널트레이너MR.JEON입니다~벤치프레스를하실때는일단요추가 뜨면 안됩니다~ 요추가 아치형태를 그려버리면 과한장력이 생겨 트리거를 유발할 수 있습니다~그래서 힙쪼인트는 항상 니쪼인트보다 낮게 잡으세요~그래야 요추가 바닥에 뜨지 않습니다~(아랫배에도 힘을 주셔야됩니다^^)바벨을 들고 어브덕션시킬 때 오레크리논쪼인트는 수평이되는지점까지 내려오시고 오레크리논쪼인트와 리스트쪼인트는 수직을 항상 유지하세요~그리고 어덕션을시키실때도
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