수다닷컴

다시 운동을 시작했습니다.. 몇년만에 하는지 모를정도로 오래 됐네요..

배는 아저씨배가 되있고.. 근육들은 다 흩어져서 어디 숨었는지 보이질 않네요..

시간상 여유가 되지 않아 일끝나구 가게에서 하고 있습니다. 이제 시작한진 일주일정도 됐는데

운동기구가아령 7k로 짜리 2개 푸쉬업바 줄넘기밖에 없네요..

어찌 운동을 해야 되는지 조언좀 부탁드립니다..

지금 제가 하고 있는건(이름이 기억나지 않아 설명으로 하겠습니다)

어깨는 아령 2개로 아령 머리위로 올리는거랑 옆으로(무슨레인저라고 하던거 같은데..) 그리고 앞으로 쭉 밀듯이 올리는거 하구요

가슴은 푸쉬업(펌핑하기엔 조금한계가 있네요)이랑 아령 두개로 땅바닥에 누워 모아주는거 하고 있습니다

삼두운동은 아령 높이 들어서 머리 뒤로 넘겼다 폈다 하는거랑 거치대에 손대고 앉았다 일었났다 하구요 아령들고 팔 뒤로 쭉쭉

펴주는거 하고 있습니다(마지막꺼는 조금아직 몸이 안풀려서 힘들어서 잘안하고 있음 ㅎㅎ)

이두는 뭐.. 아령으로 꽉꽉 쪼여주는거 말고는 없네요..

아령도 무게가 5k,7k,10k 3가지라도 되면 무게 올릴수 있는것들은 좀 올리고 싶ㅇ느데 그것도 되질 않네요..

물론 구입하면 되겠지만 이래저래 사정이..ㅎㅎ ㅠ.ㅠ

지금 현상태에서 가장 효과적이구 극대화 시킬수 있는 방법이 뭐가 있을까요???

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