큰근육운동들 중량 올리려면 어찌하나요?
Isolation
데드리프트 , 벤치 프레스 중량을 올리고 싶습니다.
벤치프레스 워밍업10kg으로 시작해서(한쪽무게)
다음20k 15개 다음 25k에서부터 15개하고싶은데 안대서 10개도 간신히 합니다 그러니 그다음은 8개하다 치우고 5개하다치우고 5개간신히 할수있는 무게가 27.5? 정도 입니다.
그리고는 이제 역으로 2.5k씩 빼면서 할수있는데 까지 하고
있는데 솔직히 남자로서 욕심납니다 무게....
일단 무게를포기하고 횟수를 채울까요? 아직 근력이 안대는건가요? 어떻게 해야 하는지 ㅜㅜ
고수님들 도와주세요.
데드리프트 도 마찬가지입니다.
아!! 추가로 가슴 케이블 까지하면 딥스는 팔에 힘도안들어가서 못하는데 딥스를 처음에 할까요?
너무 많은것을 물어보나요?ㅠㅠ 도와주십시요
여름에 캐비, 해수욕장 가고싶습니다...
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풀큰
저는 항상 고중량으로 치다가 어느 순간 팍 늘던데요. 한번에 대략 최고 중량이 10kg 정도 늘었네요
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든해
알겠습니다~감사염
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혁민
벤치를 예로 들자면 50으로 10회를 한다고 치면 담번에는 50으로 15회 익숙해지면 55로 10회 그담은 55로 15회 이런식으로 차례로 올리길 추천!
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햇님
아~답글 감사합니당
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물티슈
벤치는 어깨와 삼두힘 기르시면 늘어요 벤치하시기 전에 삼두 태우시고해 보세요 어깨로 받쳐주고 삼두로 밀어줍니다
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주인님
3셋트 기준으로 15개씩 다채울 무게로 듭니까 아니면 15개 못쳐도 자신의 최대무게로 듭니까? 머가 낫죠?
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찬누리
꾸준히 조금씩 무게 늘리면 계속 올라갈겁니다 ㅎ
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클
꾸준히라하시면 지금식으로? 맞나요?
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총알탄
꾸준히 하면 늘어용~
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