다시한번 확인받고?싶어요.
터1프한렩
운동하는데도 살이찌니...자꾸 내가뭘잘못하는것같아요.
오늘 하루종일 머릿속에 있었던질문할께요.
저번에 식단은 기초대사량+200정도가 적당하다하셨는데요.
그럼 운동은 하루 몇칼로리가 적당한가요?
제가 다이어트 일기 보니
제기초대사량은1455정도고요.
3주평균 하루섭취량은 1100-1200이고요.
운동은500정도 되는것같아요.
트위스트런,자전거30분씩.무산소운동30분
운동하고있어요.
잘하고있는건가요?
사실아침에 일어나 백그람씩이라도 빠지는것보며
좋아했는데...
요몇일 자꾸살이찌네요.ㅠ.ㅠ
자꾸 뭔가잘못하는것같아서요.ㅠ.ㅠ
식단은 아침 현미밥반공기 일반식.
점심 먹고싶은것 1인분정도.
저녁은 간식을 4시정도에 먹은날은 안먹고
안먹은날은 아침과동일하거나 콘푸+우유,과일정도거든요.
잘못된점있으면 알려주세요.
믿고 따르겠습니다.
어제 제글에 운동하면 근육때문에 살찔수있단글보고 안심했는데...
사이트의 다른글보니...
운동을 제가 너무적게하고 많이 먹어서 살이 안빠지고
오히려 근육량키우면서 살찌는것같아서요.ㅠ.ㅠ
-
낶아
네네...
완젼 감사합니다^^
불안하고 짜증났던 마음이 싹 풀렷어요.
님충고하신대로 믿고...힘내서 해볼께요.
감사해요^^ -
쇼콜라데
운동강도는 몸이 좀 편해졌다싶으면 강도를 높이시구요. 스트레칭 무산소 유산소 스트레칭 순서가 가장 정석입니다.
운동 패턴을 바꿔보시는 것도 좋아요. 트위스트런만 1시간이나 사이클 1시간으로 두가지 안섞고 1시간 쭉 하면 더 힘들거에요ㅋ;
운동만이 아니라 평소 생활속 움직임도 늘리시구요. 넘 길게 하루에 세네시간씩 운동하는 건 좋지않지만 식사량이 늘어 살찔까 걱정되면 일주일 정도만 식사량과 운동량을 둘 다 늘려보세요. -
아담
음....맞아요...
님말씀이.. .내일부턴 저녁도 굶지말고...
먹어야겠네요.
운동은 저정도면 되는건가요? -
지후
그렇게 생각해서 식사량 못늘리심 평생저거보다 적게먹고 저렇게 운동하셔야해요ㅋ;; 더 쇼킹한건.... 그런 생활을 지속해도 쫌만 삐끗하면 체지방이 는다는거져;;;
제 경우에는 다욧초반 기초대사량 정도만 먹다 3개월정도 간격 두고 200정도씩 섭취칼로리 높였어요. 지금은 웬만큼 먹어도 잘 안 쪄요~ 감량은 남들보다 많이 느리긴했지만 유지는 편해요~.~ -
갅지삘여우
근데...저렇게 먹고도 운동하는데...
살이찌는데....ㅠ.ㅠ
정말 식사량을 늘려도 될까요?
너무 혼란스러워요.
다이어트 정말 힘드네요. -
라이브라
너무 적게 먹고 너무 많이 운동하면........... 몸에서 체지방 비축 들어갑니다ㅋㅋㅋ;;; 저렇게 기초대사량보다 적게 먹는 절식 다이어트는....... 2주 이상 계속하면 독이 돼요. 덴다나 레몬 디톡이나 괜히 다 2주 플랜인 게 아니에요.
식사량 필히 늘리세요. 최소한 1500~1700은 드셔야합니다. 당장은 저렇게 늘리면 더 찔 수도 있는데 그것도 오래 안 가고 다시 빠져요. 전보다 더 잘~ -
아놀드
그것들까지...전부 칼로리 계산한건데...ㅠ.ㅠ
흠....더정신차리고 계산해봐야겠네요.
에휴... -
맨삶이
놓치신 칼로리가 있을것 같습니다.
껌한조각, 커피믹스 한잔까지 계산하세요^^
반찬도 전부 칼로리입니디~ -
갈매빛
그럼 제가 따로 단백질 섭취하고있지않으면...
근육으로 살찐건 아니란 말씀이시죠?ㅠ.ㅠ
1200칼로리는 제다이어트어플에 먹은 총섭취칼로리 나누기 날짜 한거예요.ㅠ.ㅠ
그럼 정말 그냥 살이찌고있는거란 거군요...
절망ㅠ.ㅠ -
진솔
단백질을 따로 섭취할만한 것이 안보이시는데요. 그로인해 근육으로 살이 찌진 않을것 입니다.
어떤기준으로 1200칼로리 계산하셨는지 모르겠네요.
식사량과 정확한 간식종류와양 등을 적으셔서 제대로 칼로리 검증 받으세요
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