3대 운동 프로그램 질문좀 드릴께요..
맺음새
2023.04.01
안녕하세요..
막 헬스 시작한 초보인데요..
지금 헬스장에서 매일 아침 공복에 러닝을 40분정도 하구 있구요..
월,수,금 이렇게 3일만 3대운동을 3세트씩 하고 있습니다.
데드리프트는 중량 : 양쪽에 5kg(?) 5파운드(?) 이거 세개씩 끼고 그러니까 총 6개씩 끼고
15개씩 3세트하구요..
벤치프레스는 중량 : 양쪽에 20kg(?) 20파운드(?) 이거 끼고 그러니까 총 2개 끼고
15개씩 3세트하구요..
스쿼트는 중량 : 25kg(?) 25파운드(?) 이거 끼고 그러니까 총 2개 끼고
15개씩 3세트하고 있습니다.그리고 3대운동 끝난 다음에는 복근운동을 3개를 2세트하고 있구요..
복근 운동은 제가 이름을 잘 몰라서 누어서 다리 올리는것하구요..
등으로 올라가는 것(이거는 복근이 아니네요..등운동..ㅎㅎ)
윗몸 일으키기인데 조금 기울어진 윗몸 일으키기 운동이구요..이제 6주차 들어서는데 그동안 한번도 빠지진 않았는데요..
근육이 붙는 느낌이 들지 않아서요..살은 좀 빠졌는데 이게 런닝으로 빠진건지 3대운동으로 빠진건지 잘 모르겠어요..어떤가요? 고수님들 프로그램 평가 한번만 해주세요..
감사합니다.PS : 아....그리고 제가 헬스장에 있는 덤벨들이 kg인지 파운드인지 잘 모르겠어서 물음표로 올렸습니다..^^
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