수다닷컴

수다님 감사합니다!
근데 전 여태껏 수다님이 그렇게 나이많으신줄 몰랐는데..
이년전인가 일년전에 수다님 글 본적이 있는데 그때 고3 이신줄 알았어요..
고등학교때 이야기 올리셔가지고 ㅋㅋ

말이 잘 이해가 안가는데...

벤치 올릴때 천천히 올리라는 건가요?

저는 모든 운동할때 수축 할때는 빠르게 이완은 느리게 이렇게 배웠는데..

저는 헬스 시작한지 이제 두달 이지만 의견 남깁니다.

저는 혼자 운동을 하는데요.

가슴 운동을 할때 벤치 인클 프리웨잇 순으로 하는데

벤치는 35로 시작해서 20회, 45 15회, 45 13회, 50 10회 총 4셋 합니다.

인클도 마찬가지고 프리웨잇은 혼자니깐 무게를 낮추고 똑같이 하죠.

문제는 무게를 칠때 \지긋이\ 올렸다가 내리는게 포인트 인것 같습니다.

저희 헬스장 관장님도 첨에는 힘들지만 이렇게해야 나중에 높은 무게를 들때

힘도 잘

감사합니다

2세트에 보조라니..당장 무게 낮추세요.. 어깨 나갑니다.. 벌크업이라는 말씀은 개념상 아직 쓸말이
아니지만, 그냥 근육량좀 늘리시겠다라는 걸로 알아듣겠습니다.. 이제 3개월하셧는데 무리하시네요.
양손힘이 불균형인것같아 40kg 조차도 안정적으로 못하실 정도라면 아직 많이 들었다 놨다 해야 할
때 입니다. 수다님 말씀처럼 20회무게로 5셋하는것도 좋고 12~15회 할수 있는무게로 5~10셋트
하는것도 좋을 것 같습니다. 지금 달력님께 중요한것은 무게

저도 네피림 선생님과 같은 의견입니다. 자세 - 느낌 - 리듬..( 일정한 리듬으로 물 흐르듯 반복하는건 사실.. 상당히 오래 걸릴겁니다.. 무한 반복과 연습이 필요합니다.. 인터넷에 있는 정보 예를들어 벤치 4세트 12~8회 피라미드 세트 ... 이런식으로 첨부터 하다간 하나도 안늡니다..) 순서로.. 발전을 도모해야합니다.. 보통 대근육은 8톤 정도를 기초체력으로 잡는걸로 알고 있습니다.. ( 공식처럼 정해진건 아니지만 보통 이정도를 기초체력 단

정확한자세로 안정적으로하는것이 가장좋습니다 당분간은 20회할수있는무게로 5셋을해보세요 총 100회
고반복이 벌크업에도쓰입니다 ^^