수다닷컴

첫날 (가슴 / 이두)
-가슴-
머신 벤치 프레스 5셋 (1셋에 15회 할수있는 무게)
인클라인 벤치 프레스 5셋 (1셋에 15회 할수있는 무게)
덤벨 벤치 프레스 5셋 (8KG 15회)
딥스 5셋 (8/6/6/4/4) 현재 횟수로는 이렇게 밖에 안대더군요 ㅎㅎ
케이블 크로스 오버 & 펙 덱 플라이 5셋 (이건 그날 그날 끌리는걸로 하고요)
-이두-
덤벨 컬 5셋
헤머 컬 5셋
팔이 좀 굵은 편이라 팔운동은 많이 안할려고 합니다.

셋째날 (등 / 삼두)
-등-
랫 풀 다운 5셋
밴트 오버 바벨 로우 5셋
원 암 덤벨 로우 5셋
데드리프트 5셋
등 운동 종목을 하나 더 했으면 하는데 추천좀 해주세요.
-삼두-
트라이셉스 프레스 다운 5셋
덤벨 킥 백 5셋

다섯째날 (하체 / 어깨)
-하체-
스쿼드 5셋
레그 프레스 5셋
라잉 레그 컬 & 굿모닝 5셋
-어깨-
밀리터리프레스 5셋
덤벨 프레스 5셋
프런트 래터럴 레이즈 5셋
사이드 래터럴 레이즈 5셋

이렇게 하고요 제가 3교대 근무환경의 직장이라... 둘째날이랑 넷째날 여섯째날은 유산소를 자전거 30분 런닝 40분 이렇게 생각중인데
요즘은 풋살 & 축구를 자주 해서 그냥 그걸로 때웁니다. 그리고 복근은 매일하는데 크런치, 레그 레이즈 15회 3셋씩 합니다
이것도 힘들더라고요 ㅎㅎㅎ 운동법 어떤가요? 보충제는 출근전에 눈뜨면 한번 운동하고 자기전 한번 이렇게 먹고있습니다.
많은 조언좀 해주세요... 배에 힘주면 갠찬은데 앉거나 힘풀고 있으면 뱃살 장난아니거든요 ㅜㅜ 유산소 말고는 답이없는건가요

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