수다닷컴

안녕하세요^^
제 스펙은 170/63입니다.ㅠ 근데 체지방이 ㄷㄷ 이라 운동을하는데요
고3이라 야자끝나고 홈트합니다 운동 LOVE입니다

전에 운동에 대한 열정으로 벤치프레스를 구입했고요 10kg판 2개 끼고하다가 너무 가벼워서

6kg씩 양쪽에 더 걸쳤습니다 . 그런데도 좀 가벼운감 있고 가슴에 자극도 push up보다 적은것 같아요.

pushup은 가슴자극지점을 잘 찾겠는데 벤치는 더 힘든감이있네요... 그래서 자세가 잘못됫나 동영상 무척이나보고

10.10으로 15회 10세트 이렇게도해봤는데 별로...감동도 없고 PUSH UP이 같은시간 운동했을때 훨씬 더 좋았어요

그래서 그런데 제 무게에는 어느 정도의 무게를 프레스해야하는거죠

1.적정무게좀 알려주세요 ^^싸게파는곳도 알려주시와요 ~

2.밤에 운동하는데 10시30에 하거든요 야자하고오기때문에요,, 근데 웨이트하고 단당류+탄수화물섭취+단백질 맞나요?
근데 11시넘어서 먹게되는데 이거 살되는거 아닌가요 ㅠ 걱정되서 그냥 식빵한조각+과일이나 먹습니다 단백질은 아직 여력이,...
운동후 식단좀 알려주십쇼!!!!

3.제가 방학때 컷팅이아닌 다이어트를 하렵니다 컷팅은 우람하신분들이 하는것 맞죠. 군살좀 빼려고요...
공복유산소 40분정도만 뛰고 밥먹고 오전+오후 내내 공부하다가 밤에 1:30정도 운동만 집중하고 유산소30분 하려고 합니다
이렇게해도 근육량 늘리고 지방량 줄일수 있겠죠 걱정이 하루에 유산소2번하니까 몸이 바쳐주지않을까봐요

4.제가 요즘 기초대사량만 늘리고있습니다 등+가슴+하체하고있는데요 하체는 솔직히 지금 허벅지떄문에 바지31~30입어요...
왕년에 자전거좀타고 셀룰라이트지방이 융합해서 아름다운 자태를 뽐내고있더군요.. 맨몸 스쿼트라도 할까요? 느낌이 죽여줘서 이것만큼 펌핑감 죽여주는건 없다고 생각하는데...더이상 굵어지면안되서 조언좀요...

5. 멀티프로or 리포바8근육이나 체지방 둘중 하나 조지고 싶어서 이럽니다 뭐가 좋을까요 개인적으론 멀티프로땡기기도하는데 솔직히 학생시절엔 복근만 보여도 몸짱...리포바8복용해보신분들 조언이나 이쪽으로 박학다식한분들의 조언구합니다

여담으로 방학떄 인스턴트식품만 매일 밤에 자기전에만 먹어서 10kg가 쪗었습니다 . 식이요법과 운동으로 다시 원상 체중맞췄거든요..근데 복부와 가슴살이 아름답네요. 지방진 식품 많이 드시지 마세요 , 저처럼 후회하게됩니다 복근과 가슴때문에 체지방 조지려는 거예요 ㅠㅠ[09학번 수험생들 수능 대박나세요]

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