가슴 윗부분 근육량과 가슴 가르기 조언좀 해주세요
물맑
2023.04.01
1년5개월 쉬다가 다시 운동을 시작하고 있는데요
가슴 윗부분 근육량과 가슴이 갈라지지가 않네요;;
효과적인 운동 몇가지좀 알려주세요^^
벤치프레스 하고 있구요.. 인클라인 디클라인 하고..
덤벨프레스도 하고 있구요~
그리고 양쪽에 케이블로 가슴 모으는거 그것도 배워서 하고 있습니다.
근데 우리 헬스장 버터플라이 기계가 저한테 안맞는지 그것만 하면
가슴에는 긴장이 안오고 어깨만 아프네요;;
다른 방법 있으면 조언 부탁드립니당~
-
피리
다 잘 하고 계시는데요. 덱팩은 자세를 잘 잡아야되요. 그냥 하면 아무 느낌없어요. 관장님이나 수다님한테 봐달라고 하세요. 느낌이 안온다고.
다시 시작한지 얼마되셨는지 몰라도. 3개월 정도 꾹참고 지금처럼만 하세요. 그래도 변화가 없다면.... 솔직히 변화가 없을리가 없어요. 정말 열심히 하셨다면요. -
빵야
버터플라이 할 땐 어깨에 힘이 안들어가게 하는 게 핵심입니다. 가슴에 힘을 의식적으로 들어가게 해야 하는데 가슴을 어깨 보다 앞으로 나오도록 미는 게 요령인데 통나무를 둥글게 끌어 안는 느낌으로 하심 됩니다. 저도 잘 안되지만 요령을 알고 나니 어깨 부담이 줄어들더라구요. 요령 잘 터득하셔서 효과 만끽하세요.
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