상추다이어트할껀데 식단좀봐주세요.
유미
운동은 매일 꼬박꼬박하는데 살이안빠져요.
역시 식단이 많이차지해서 그런가봐요 전 먹으면서살빼자! 엿는데 고칼로리음식만먹고 운동을하니
이건 뺴는게아니고 유지더라구요;;
그래서 한달간 맘먹고 상추다이어트를 할라고합니다.
한달에10kg..그러니까 1주일에 2.5kg뺄라고합니다 가능할까요식단은
아침:닭가슴살상추샐러드 + 아몬드.잣두유 또는 현미밥반공기 상추쌈
점심:캔참치조금.현미밥반공기.상추쌈 (캔참치.생선.고기조금씩 바꿔가며 먹을라구요)
저녁:상추샐러드+두유
샐러드에는 수다님제철과일을 넣을라구요
이정도면 살빠지겟죠?..
운동은
줄넘기1000개 (일주일마다 1000개씩늘릴라구요 3000개할수잇게)
맨몸스쿼트 15개 2세트 (요것도 익숙해지면 20개.25개 점차늘릴거에요)
팔벌려뛰기 30개 2세트
그리고 스트레칭 20분정도
그리고 질문이있는데
어떤분으 저녁8시넘어서 물도 마시지말라는데 정말 마시면 안되는건가요?;
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SchokoHolic
음그런가용ㅋㅋ;어차피한달안에빠질꺼란기대감은없엇는데ㅜㅜ..그냥 살빠진거티좀났음좋겠다 였는데 무리엿군용ㅋㅋ일단 힘닿을때까지열심히할꼐요!감사해요 조언많이해주셔서!!
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유1혹
그정도에 운동량으로는 한달에 10kg는무리죠 ^^ 특히 여성분들은 일반식을먹게되면 몸에 변화가 오는건 어려워요 단기간에 단기간에 많은감량을하시는거면 일반식이아닌 매끼니에 고구마 단호박 바나나 닭가슴살 계란 야채를 이용한 식단을 짜셔야겟죠 맨몸스쿼트 100회 팔벌려뛰기 100회 버피테스트20회 발차기100회 이런식으로 순서대로 3세트씩 하시고 줄넘기 30~40분이면 2500~3500개정도는 하실거에요
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갤원
아파트인데1층이라 콩콩뛰어두머라할사람이없어요!겨울에는집안애서콩콩뛰어여투명줄넘기로..10분에오백개하는데 더늘려야하나요
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딥블랙
줄넘기는 갯수가아니라 분/시간으로하셔야돼요 집에서도 할수잇는 운동많은데 아파트세요?
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별솔
저가학생이라 헬스장을못가요.인터벌이면런닝머신해야효과가좋을텐데못하고 밤에운동하는거라 세상무서워서못나가구요.집앞에서줄넘기하는데 저게운동량이약하다니ㅜㅜ3000개로점차늘릴거애오
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서리서리
운동량이 약하네요 줄넘기는 갯수가아닌 분/시간으로 하셔야합니다 줄넘기보다 인터벌 트레이닝 40분하세요 유산소는 근력운동하시고나서 하시는게좋고 서킷트레이닝이라고잇는데 맨몸으로도 할수잇는 서킷트레이닝잇습니다 인터넷에 검색해보세요~서킷트레이닝병행하면서 유산소 인터벌로 하시는게좋아요 그리고 식단은 탄수화물양이 부족해보입니다 ^^ 탄수화물양을 좀늘리세요 탄수화물섭취가 적어도 근손실옵니다 적당한 탄수화물섭취는 단백질절약작용을 하고요 저탄수화물식사는 그만큼 추가적으
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