수다닷컴

저는 헬스를 시작한지 약 6개월정도 된 30대 중반 여자입니다.

키 160에 몸무게 49-50정도이구요,

체지방율은 약 22%전후입니다.

근육량이 좀 부족해서 근력을 늘리려고 웨이트를 시작해서

이제는 제법 무거운 중량으로 웨이트를 하고 있습니다.

그리고 복근에 내천자도 자리를 조금씩 잡아가고 있어요..

물론 체지방만 조금만 걷어내면 선명해질텐데...
저는 체지방율을 20%이하로 낮추고 싶습니다.

물론 근육량은 유지하거나 늘리면서요.

헬스장 관장님 말씀은 지금 그대로 유산소 안하고 근력만 늘려도 된다고 하는데

사람이 자기 몸에 만족하는 사람이 어디있나요?
근데 문제는 제가 요전에 마라톤 선수로 나가게 되서 약 한달정도 매일 새벽에 약 10킬로미터를 달린적이 있었는데요,

아침 공복에 유산소 하면 체지방이 준다고 했잖아요..

근데 근육량만 손실되고 체지방은 거의 그대로예요..
궁금한 것!

1. 아침에 공복에 40분 정도 걷기나 달리기 하는것(몰론 저녁에는 웨이트만) 과

2. 저녁에 식사 후 웨이트 약 50분 정도 하고 복근 후 유산소를 20여분간 해주는 것 (지금 하고 있는 방법)

둘중에 어느것이 체지방 제거에 효과적인가요?

그리고 효율적인 운동이 될까요?
제가 직장생활, 가정생활 너무 바쁘고 짬이 안나서 방법을 하나만 쓰려고 하는데 어느게 나은가요?
부디~~알려주세요~~

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