초고도비만인 고등학생인데요. 근손실을 최소화하면서 체지방을 줄이는 헬스프로그램즘 짜주세요!
유메
키는 170cm 체중105kg입니다. 맞는옷도 없고 관절도 아프고 해서 살을 빼려고 하는데 sbs에 모 프로그램에서 보니 40kg이상을 빼신분들이 많이 나오셨는데 그분들 공통점이피부가 보기흉하더라고요 그리고 가죽도 흘러내리고요! 왜 그런가 했더니 그분들 거의 몇가지 건강식을 먹으면서 걷기로 살을 빼셨더라고요. 그래서 저도 동네 뒷산을 오르는것으로 운동을 하려다가 헬스를 하기로 맘을 먹게되었습니다. 우선 제 키에는 60kg대가 정상이니 만큼 저도 40kg정도 빼야하니 근력운동을 하지 않으면서 걷기로만 체중을 줄이면 피부가 어떻게 될지 잘 알고있습니다. 그래서 근력운동을 하면서 체중을 줄일려고합니다. 현재 고2라서 고3부터는 운동을 하기가 힘듭니다. 아무래도 몇개월안에 정상체중으로 만든후 고3때는 공부에만 매진하려고 합니다. 도와주세요!
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한별나라
좋은 답벼들 감사합니다.
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냥냥
수다님 수다님 수다님 모두 감사드립니다. 그런데 제가 원하는 답변이 아니네요! 제가 왜 근손실에 신경을 쓰는지는 글에 써놓았습니다. sbs의 한 프로그램에서 40kg이상을 빼신분들이 10분이상나오셨는데 단 한분도 피부에 탄력이 있는 분이 안계셨습니다. 피부에 흉지고 가죽이 늘어지는것이 걱정이 안된다면 당연히 그냥 동네뒷산말 열심히 다녔겠죠. 그리고 휘트니스클럽도 다녀보고 동내헬스클럽도 다녀보았고 하여튼 헬스1년이상 했고 운동방법도 거의 다 압니다.
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달콤이
우선 초보시라면 클럽을 이용하여 관장또는코치한테 문의하세요~여기서 아무리 설명해도 어렵습니다..
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하늘이
죄송한 말씀이지만.... 체중을 어느정도 감소 한다음...쳐진피부의 탄력을 줄수는 있겟지만...현재 고도의 비만인 상태에서 그것도 몇개월 안에 40kg를 빼야하는데 오직 체지방만 줄이겠다는건 거의 불가능하지 않을까요..?
심하게 들리실지 모르겠지만......몇개월 안에 40kg를 빼시려면.....극도의 식단조절과 엄청난 유산소 운동이 병행되야 가능한건데....이러면 당연히 근력손실이 큰데다...질문하신 살이쳐지는 부분도 어느정도는 감수 하셔야죠.
만약 -
망고
하루에 10KM씩 걸으세요 처음에는 4KM ~ 5KM 이렇게 점차늘리면서..
그다음에 근력운동해도 늦지 않을꺼 같네요... -
큰길
옥션에 \덤즈\를 검색해 주세요... 빅사이즈 힙합 반팔 면티 무지티 20수 만나 보세요~^^
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초코초코해
초고보도 비만이시군요 살을 뺴면 당연히 축늘어지죠..
늘어났던게 금방수축되는게 아니라 수술을해서 잘라내는게 아니면 할수없습니다
근육의손신을 최소화해라 그면 웨이트 트레이닝도 넣어서 하시구요
초고도 비만이시분은 조금만해도 금방빠지십니다 하지만 지신의 의지력이 부족하면 안빠진다는거..
야체위주로 드세요 식사량은 1/2 로줄이며 배가고프시면 물이나 칼로리 낮은것을 드세요
인스턴트식품 고기 과자 이런건 피하시도록하시구요
아침에 비가 안올경우 등산으로
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