헬스초보 질문드립니다 답변부탁드릴게요/.
헛소동
2023.04.01
예전에 2달정도 머신으로 깔짝거리다가 이번에 3대운동부터 시작했는데요
지금 하루에 데드 벤치 스퀏 다 하고있습니다.
데드
20kg 빈봉 20회 2세트
25kg 15회 10회 1세트씩 총 4세트
벤치
20kg 빈봉 20회 1세트 15회 1세트
25kg 12회 1세트 10회 1세트 총 4세트
스퀏
20kg 빈봉 20회 2세트
25kg 15회 1세트 12회 1세트
이런식으로 운동하고 헬스장은 이틀에 한번 찾고있습니다.
제 운동방법에 문제가 있는 것 같아서 문의 드립니다. 중량은 조금씩 늘려 보고 있는 중이에요.
답변부탁드립니다 ㅠㅠ
-
양자리
답글 안달려다가 ㅋㅋㅋ 이센스 닉넴이라 ㅋㅋ
(제일 좋아하는 국내 엠씨중 한명이라;; ㅋㅋ)
먼저 빈봉으로 웜업해줄때는 1세트만 하는데
고반복으로 가세요
50회정도 하시고, 그후로는
상체는 8~12회 할 중량으로 그리고
하체는 18~23회 할 중량으로(하체는 회복율이
상체와 다름)
그리고 이 루틴으로 중량과 횟수가
몸에적응될때까지 하세요
어느날 자극이 안오면, 그 시점에서....
고반복으로 바꿔주세요 웜업100회
그이후로 상체18~23회 하체
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