헬스초보에게 전신은 몇달정도 필요한가요?
싸리
174 70 정도의몸으로 얼굴만보면 말랐단 소리듣는데 표준지방에서 살짝넘어간 몸을 가지고있어요 근육랑은 표준보다 좀더아래. 기초가부족하다고 친구나 트레이너나 전신부터하자고하셔서 10분뛰고 팔굽혀펴기 친 딥 가슴 어깨 허리 5세트씩 하고 끝나고 런닝20분하고있어요. 느낌이적게온다 싶으면 중량을 올리는식으로하고있는데 이렇게 몇달동안 해야할까요? 좀 오래한 친구랑 같이하는데 이거하면서 이친구가 간간히 머신으로하는게아니고 아령같은걸로하는운동을 알려주긴하는데..
요약하자면 전신을 몇달정도해야할까요? 헬스는 하루에 2시간정도하는것같습니다.
ps 복근운동이 너무힘든거같아요 하루윗몸일으켜기 30개하고 다음날하려면 몸이안올라갑니다ㅠㅜ 전신운동같은경우는 하루하고 알배겨도 갯수를줄이거나 중량을 줄이고 하루하고 다시 중량올리고 이틀정도하닌깐 알배긴다는느낌보단 당긴다는느낌이고 이젠 운동해도 알배기거나 하진않는데 복근만 유독그렇네요ㅠㅠ 방법이없을까요?
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벛꽃
예 감사함니다 맞는방법으로 하고있는거같다는 생각이 드네요
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이루리
전신운동하자는것은 본격적으로 근력운동시작하기전에 기초체력을 높이기위해서 하는것이기때문에 어느정도 자신이 체력이나 근력적으로 늘었구나싶을때까지하시면됩니다 아무래도 2~3개월 정도하면 자연스럽게 지방율이낮아지고 근육량이 늘면서 체력적으로도상당히발전이있을거라봅니다 운동방법이나 강도는 약간씩변화를주시구요
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아키
네 감사합니다 참고해서 해볼게요!
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개굴츼
운동 하실때 배에 집중하셔서 하세요 예로 김종국은 운동 할 때 자기가 하는 부위 근육들이랑 대화하면서 한다고 합니다..ㅎ 그정도는 아닐지라도 복근도 상복부에 힘을 주면서 둥글게 말아 올리시면서 배에 정신을 집중하시면서 하면 효과가 더 큽니다~
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당나귀
감사합니다 친구하던자세보닌깐 둥글둥글하던데 그자세대로 하면 될꺼같네요!
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이름이없다고
똥배 내밀때처럼 배에 힘 꽉 주고하는게 맞나요??
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하늘이
하고싶은만큼
복근은 그냥 많이 하면 늘어요 허리보다 배에.힘주시고 저도 싯업 20개하면 죽을라고 했는데 요즘은 원판끼고 합니다
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