헬스다이어트 질문입니다.
호습다
제가 화요일부터 헬스를 다녀서 오늘로 3일차인데요
이번주는 워밍업?단계로 유산소 위주로하고있는데요
다음주부터 월요일 가슴/삼두
화요일 어깨/이두
수요일 하체
이렇게 3일기준으로해서 하려고하는데요
복근운동은 물론 매일 하려구요
유산소운동은 운동시작전 20분 걷고/뛰고
운동시작후 40분 걷고/뛰고
이렇게 진행하고있습니다.
식단 조절은
아침 바나나1개/미숫가루/밥
점심은 제가 먹고싶은거 먹고
운동가기전에는 바나나 먹구 가구요
운동을 갔다온 후 닭가슴살/미숫가루/바나나 1개
이렇게 하고있습니다.
제 운동방법에 문제있으면 조언좀 부탁드립니다
-
처녀자리
감사합니다! ㅎㅎ
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치킨마루
비타민이나 미네랄을 약으로 섭취해도 되긴한데, 흡수율은 거의 없다 하더라구요 (물론 안먹는 것보다 낫지만) 비타민의 경우 비타민 c뿐만 아니라 A, B, C~~~ 다 필요하니 굳이 드시려면 종합 비타민과 미네랄 제품을 드시는 게 좋을 것 같습니다.
하지만 전 생채소를 추천드립니다 ㅠㅠ -
겨슬
비타민이면 쏠라c같은거 섭취해도되나요?!
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나라빛
20분해서 몸에 열이 나신다면 그렇게 하시면 되요 ^^ 제 경우는 5분정도라 ㅋ
과일은 너무 많이 먹으면 당 과다 섭취가 되므로 적정량.. 사과기준 하루 2개 이하 드시는 게 좋습니다.
채소는 어떤 방법으로라도 챙겨 드셔야해요 ㅠㅠ
나물류가 되던, 어떤 형태로든 ㅎㅎ 비타민 / 미네랄이 부족하면 살이 잘 안빠집니다 ㅠ 비타민과 미네랄이 지방세포의 크기를 감소시키는 데 엄청난 역할을 하거든요..
대형마트 가시면 채소를 한데 모아서 다듬어서 파는 제 -
내꽃
아침에 밥은 반공기정두 먹습니다~ 제가 자취를하고 학생이라..채소를 관리하기 까다로워서..과일을 많이 섭취하려고합니다 ㅎㅎ 그리고 20분 유산소하는 이유는 몸을 열내기 위해서 하는거구요...무산소 바로하면 운동하는느낌이 안나서 하고있습니다!
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유미
운동시작전 20분은 웜업이죠?
웜업은 시간 정해서 하는 것보다 몸이 따뜻해졌다.. 라는 느낌을 받을때 그만하셔도 됩니다.
그 시간은 사람마다 다른데요, 제 경우엔 5분정도 싸이클 타면 웜업 됩니다.
추천드리는 운동 순서는
동적 스트레칭-웜업-무산소-유산소-정적 스트레칭
입니다.
식단은 괜찮네요. 다만 바나나+미숫가루+밥은 양이 어느정도인지 모르겠으나 탄수화물 과다 섭취가 될 확률이 높습니다. 가급적이면 탄수화물비율은 조금 낮추시고 단백질 음식
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