안녕하세요~^^ 3대운동 질문입니다~시간내서 한번만봐주세요!!
연연두
제가 키는181인데 몸무게가 63인 멸치입니다.헬스시작한지 50일정도 됐습니다.
처음한달은3분활운동으로 가슴/삼두, 등/이두,하체/어깨 이런씩으로 인터넷 보고 따라했는데.
많이 먹으면서해도 근력도 늘지도않고, 운동을 2시간씩하니까 너무 힘들어서, 이두,삼두,어깨 빼고 2달정도는
3대운동으로 전환해서 할려고합니다. 일단 기본 근력을 조금 키워야할것같아요~ㅠㅠ 바벨 프레스도 10. 10 꼽아해도 무섭거든여
여기서 질문입니다.^^
똑같은 일정으로
월 가슴
화등
수 하체
목 가슴
금 등
토 하체
이렇게 진행할려고하는데, 대략 1시간정도 잡고 빡세게 하는게 좋겠쬬?
제가하고있는
가슴은
바벨프레스7셋, 덤벨프레스7셋, 인클라인머신5셋,인클라인덤벨5셋, 디클라인덤벨5셋(윗몸일으키기하는곳 누워서), 디클라인머신5셋 [가슴이 좀 클동안은 덤벨플라이와 케이블플라이는 안할려구합니다. 아랫가슴은 딥스하라던데7개도 못하고 자세도이상하고 가슴에 자극이오는지 모르겠고 그래서 ㅠ)
등은
턱걸이 할수있는많큼3셋(실제로는 5개도 못땡겨요), 데드리프트7셋, 바벨로우5셋(아직 동영상보고하다보니 자세를 익히는중ㅋㅋ 이두로하는지 등으로하는지 모르겠네요), 랫풀 다운 ?? 7셋, 앉아서 등뒤로 수평으로 당기는거 5셋
하체는
스쿼드7셋, 앉아서 미는거 7셋, 런지7셋
혹시 빼도 될꺼랑 추가하면 좋을 것같은 운동조언 좀 부탁드리겠습니다^^;; 너무 길었쬬 죄송합니다.
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낮선검객
딥스 너무 힘들다 싶으시면 벤치에 팔 올리시고 푸싯업 해보면 아랫가슴 자극많이 와요~하체 레그익스텐션도 해주세요
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움찬
딥스.디클덤벨.디클머신 교차로해주세요 항상같은것만 할순없잖아요^^;
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찬
저희 헬스장에 바벨로하는 디클라인이 없어서요 ㅠㅠ
그러면, 디클라인머신하지말구, 자세가 잘 안나오더라두 딥스와 덤벨디클라인으로 변경할까요? ㅎ -
딸기향
네 같은 아랫가슴 타겟입니다^^
머신은 비추구요^^; -
초시계
명심하겠습니다.ㅎ 가슴운동많으로도 1시간20분가량하는데 좀 줄여야겠습니다...
질문있는데, 아랫가슴운동은 딥스가 최고라고하던데, 아직 많이 약해서 딥스말고 ,
제가하고있는 디클라인 덤벨, 디클라인 머신으로 대체해도 효과는 비슷한가여? -
노을
가슴이 좀많아보이긴하지만 좋습니다
운동시간은 절대 한시간을 넘기지않도록하세요 -
텐시
세트수를 줄여서 해보겠습니다. 집중력이 아직 부족한것같아여 ㅋㅋ 운동하면서도 지금 부위에 자극이 오는지도 잘모를때가 많아ㅜ 다른 소부위에 힘이 많이드가서 ㅋㅋ
-
연분홍
초보시라면 셋트수가 너무많은거 아닌지 모르겠네요 -0-
오히려 초보시면 셋트수를 줄이시는거 추천해요....
오버트레이닝의 위험이 -0- 게다가 마르셔셔 더 그런걱정이 -0-
그리고 바벨로우든 뭐든 자극 이미지 자기최면이 최고인듯.....
저도 잘안되지만서도 운동되는곳 집중하시면 힘이 더 들어가는거 같더라고요...
집중력 중요합니다요 ㅎㅎ -
가을바람
네. 처음에는 15~20개 들수있는 무게로 한번 해주면 좋다고해서 한번하구여,
바벨 프레스를 예를 들면요.워낙약해서ㅜㅜ
1세트 15개 10,10
2세트 12개 15,15
3세트 10개 15,15
4세트 5개 20, 20
5세트 3개 20, 20
6세트 7개 15 ,15
7세트 7개 10.10
대략적인 이런식으로합니다.. 인터넷 많이 디지니까 프라미드식으로하래서여 ㅠ
자세는 안좋을때도 있고 그래요 ㅋㅋ 옆에 운동하는분이와서 이렇게하 -
Emily
잘하시는거 같은데요...
근데 한 세트당 몇회 하신느 건가요??
그날 운동 하시고 시간 나시면 부위에 따른 다양한 운동도 좋을듯 합니다..
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