초보는 큰 근육운동만 하면 된다 ???
이슬비
오랜만에 질문드립니다.
제가 원래 3분할로
가슴.이두
등.어깨.삼두
하체.복근
이런식으로 하고 있었는데,
헬스좀 하는 친구가,
헬스초보는 작은근육운동(이두나.삼두)은 안해도 된다고 하더라구요..
그래서 요즘은 2분할로
가슴.등.어깨
하체.복근
으로 바꿔서 하고 있는데 자극이 예전 같지가 않더라구요.
어떤게 괜찮나요 ?
참고로 전 헬스 반년차입니다
-
Elfin
큰근육 운동만 하는게 아니라 복합관절운동, 전신운동만 해도 충분한거죠
벤치프레스만 예를 들어보면 가슴운동이지만 어깨와 삼두까지 발달시킬수 있으니까요 -
내꺼하자
음, 그렇군요,, 답변들 감사합니다
-
로와
전 초보때도 같이했는데요...그래야 중량높아질때 안흔들리더라고요...
아무리 가슴운동이라지만..팔근육들도 버텨줘야 뭘들고..팔근육들이 모양잡아줘야
등으로 떙기요..중랴올릴때....전 예전에 팔운동좀햇엇는데..지금 가슴이랑 등 잡아주고잇는데
중량올리면서 아주 편함??을좀 느끼고잇습니다;트레이너형도 그랫구요.. -
먹딸기
반년차시면 초보라고는 할 수 없을 시긴데요... 운동 노하우가 슬슬 쌓이실 시기인데...
뭐 만약 마른 체질이시고 근육을 더 크게 키우고 싶다면
위와 같이 근육만 중점적으로 하는 코어트레이닝을 하면 좋겠지만...그게 아니시라면
다 같이 해주시는게 좋을것 같네요. -
보예
처음엔 안 해도 되지만.. 어느정도 운동하시면 같이 해줘야 합니다. 안 그럼 중량 늘리기도 힘들고 몸 균형 맞추기도 힘들죠. 3분할도 가슴은 삼두랑 같이 묶어야 자극이 더 좋고, 등은 이두랑 묶으셔야 합니다.
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