수다닷컴

안녕하세요~ 우선...제가 이 사이트에 가입하고나서 처음 올리는 글이네요...ㅎ

전 고등학생이구요...

웨이트트레이닝시작한지 기간상으로는 1년정도 됬는데...중간에 슬럼프가 많이와서 실질적인 기간은 10개월정도입니다.

제가 외배엽이라...벌크업이 안되서 눈에 뚜렷이 보이는게없어서 그랬던것같습니다.

아무튼...제가 첨에는 178/60이었는데 현재는 181/71까지 만들었어요.

집이고, 학생이다보니 식단도 못하고...있는건 5키로 아령 1쌍과 8키로 아령 1쌍 그리고 악력기, 벤치 뿐입니다...

나름대로 정보 찾아서 가슴, 이두+삼두, 어깨 이렇게 3분할로 하고있구요 복근은 매일하고있습니다.

그래도 머 첨에는 마른게 싫어서시작한거지만 하다보니 욕심이생기더라구요; 아직 많이 미숙하지만요;

제 나름대로는 예전보다 많이 향상됬으니...하지만 여기 사이트 분들보니깐 전 그냥 뭐;ㅋ

제가 지금 가슴근육하고 복근은 그럭저럭 형태가 잡힌거같애요. 근데 가슴근육이...그...

가운데쪽 윗부분이 발달이 잘 안되있는것같습니다. 어떻게 해야하죠?

그리구요 팔이 얇은거같애요... 오직 벌크업에는 고중량 저반복밖에없는건가요~?

헬스는 한번도 안다녀봤습니다.

좀있으면 방학이라서 친구들이랑 헬스 한달만이라도 다녀보려구요...

하루에 몇분, 어떻게 해야하는지

헬스에서 해야하는 운동들, 외배엽. 제 몸 스펙에 맞게 프로그램좀 짜주세요!

헬스는 딱 한달다니고 종치니까

홈트프로그램 하나, 헬스 프로그램짜주시면감사하겠어요.

아직 모르는것도 많고 부족한게 많아서 많은 조언 부탁드립니다.

열심히 활동하겠습니다. 잘부탁드립니다. 이상 헬스 새내기 고등학생이었습니다.

한번더.. 잘부탁드립니다~~

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