지난주부터 제대로 운동해보려고 합니다. 조언부탁드려요
sin
2023.04.01
안녕하세요? 약 1년정도 헬스장 알바하면서 슬렁슬렁 하다가 1~2주 전부터 제대로 시작해보려고 식단과 운동방법 짜보았습니다.
키174/69 입니다. 민망하지만 제몸은 이렇구요 많은 조언 부탁드립니다..ㅠ 74kg였는데 2달전부터 조금씩 빼서 이상태 입니다.
살을 더빼야할까요?
3분할로 나누었구요.일요일 빼고매일 운동합니다. 세트수는 적은것 같은데 저한테는 이것도 힘든감이 있네요
복근은3일에 한번씩 크런치17x4세트,레그레이즈20x4세트합니다.
식단은
아침9시:밥2/3공기 야채위주 일반식
간식:바나나 1개
점심13시:양상추+닭가슴살100g+우유+방울토마토10개
운동후5시:포도주스1잔+단백질 보충제30g
저녁6시:김밥1줄+우유200ml
취침1시간전(12시):단백질 보충제30g
많은조언부탁드립니다!
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좍좍
좀더먹어야할듯요 3분할은 체력소모가심하죠
근육통이 안풀린상태로 하는날도있구요
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