수다닷컴

일단 즉방으로 효과 보는 음식은 야콘이었구요.

제 경험으로 미루어 현미만 잘 먹어도 변비는 해결되었습니다.

가장 중요한 게 편한 마음이겠죠.^^

전 전에 글보고 아침에 들기름 3스푼 먹어요. 효과 있어요. 한번 해 보세요~^^

임신 했을 때 키위에 엽산에 많대서 하루에 2개씩 늘 먹었더니 변비 없어지더라구요. 그리고 현미밥 먹어도 변비 없어요. 결혼 전에 변비가 심해서 현미밥 먹었는데 화장실 가는게 정말 수월하더라구요.

변비라는게 요즘 참 많아요.
약이든 식품이든 먹어서 변비를 100% 완치 할 수 있는 것을 만든다면
그 사람은 순식간에 재벌이 될겁니다.

위에분도 언급 했듯히 운동을 하세요.
변비에 좋은 운동운 많습니다.

그냥 물 많이 마시면 변비 없어지던데요

좀 독한 방법이긴 하지만...
아침에 일어나셔서, 좀 뜨뜻한 물을 2L 한꺼번에 드셔보세요. (10분정도 걸려서요.)
원두커피를 연하게 타셔서 드시면 더욱 효과가 좋아요.

그리고 배가 더부룩함을 느껴 화장실에 갔을 때는 싸야한다는 강박관념은 버리시고,
가벼운 핸드폰 게임같은 거 하시면서, 배변욕구를 기다리세요.
괄약근에 힘주면 치질오니, 그냥 가만히 앉아만 계시면 됩니다.

배변욕구 자체가 없으시면, 물을 드신 뒤에 집에서 계속 걸어다니세요.
장

양상추 양배추 등 섬유소 풍부한 야채랑 과일 많이 드세요. 너무 뻔한 이야기 같지만 정말 직빵입니다. 안 듣는다면 양을 늘리시면 금방 효과 보실 거예요. 가급적 생으로 드세요^^
꼭 쾌변하시길...

변비에 좋은 음식입니다.

현미,보리,옥수수,콩,우엉,고구마,야콘,곤약,메밀,(연근),코코아,절임,올리고당,무말랭이,양파,죽순,두부,물,유부
벌꿀,(청국장),밀기울,콩,한천,올리브유,(마늘),(된장),(간장),
호밀,파,콩가루,녹황색채소,
미역,다시마,톳,녹미채,
딸기,키위,라즈베리,오렌지,귤,사과,푸룬,매실엑기스,
크랜베리,블랙베리,바나나,말린과일,망고,
참깨,아몬드,아마인
식전 삼백초차, 식후 녹차, 우롱차, 푸얼차,

관장을 하면 좋지만 (약국파는 관장약으로 말고) 혼자 실천하시긴 어려울것이고....
약국에서 마그밀을 사서 드시는 것도 좋습니다. 상복하시면 안되고 3개월까지는 복용하셔도 괜찮을겁니다.
몇알정도 복용해야 되는지는 헷갈리네요... 필요하시면 알아보고 알려드리겠습니다.
건강아이 라는 사이트에 가셔서 찾아보실수도 있습니다.
마그밀보다는 상쾌효소가 더 좋습니다. 건강아이에 링크되어있는 가나건강 사이트에서도 구입 가능합니다.

그렇게 드시다가 3개월 이후부터는

그게 다 독이 되어 병을 불러 일으킵니다. 큰 병까지 부를수 있습니다.
생채소 많이 드시고, 물 하루 2리터를 목표로 드십시오.
물은 따뜻한 물이라... 끓인 물은 죽은 물입니다. 그냥 온도의 생수를 드십시오. 정수기물도 괜찮습니다.
정수기에서 상온의 물이 안나오면 찬물 받아놓고 덜 차워지면 드세요.

운동은 붕어운동이 좋습니다. (서핑하면 나올지 모르겠네요. 말로 설명하긴 힘들어서... )
말로 설명 가능한 운동은...
윗몸일으키기는 강한 자극이라