수다닷컴

안녕하세여. 일단 전 172/65입니다. 외배엽이구요. 운동의 필요성을 느끼고 헬스장을 등록하였습니다.

운동 경력 = 군복무시절 헬스경험. 제대후 놀자판.............ㅠ

본론으로 들어가자면 제 키에 제 몸무게는 정상범위입니다. 하지만 배가 너무 나왔네요..복부비만..??

그래서 제 일단 목표는 뱃살을 빼고 멋진 복근과 함께 몸을 키우는것입니다.

몸무게는 65~70kg를 유지하고싶습니다. 말랐단 소리를 듣기싫어서그렇기도 하고 덩치도 많이는 아니지만 키우고싶습니다.

아시다시피 헬스장 경험이 없어서 어떤 운동을 해야하며 몇set 몇회 감이 오질 않습니다.

외배엽체형이라 많은 유산소운동은 하지않고 매일 20분~25분(빠른걸음으로만) 하고있습니다.뱃살체지방을 잡으려고.ㅠ

이제 궁금한것이 저에게 아직 분할운동? 이런걸 필요없다고 생각합니다. 너무 앞서가는것이겟죠?ㅎㅎ

3대운동 위주로 벤치/데드/스쿼트 중심으로 운동하는게 효율적인가여?

그렇다면 무게와 횟수는 어느정도 해야하나여??? 외배엽이라 고중량 저반복을 추천하시던데

아직 고중량이라고해도 들수있는 무게가 제몸무게도 훨씬 못 미칩니다.ㅠ

군대에서 혼자 50kg넘게 (벤치) 들었던거 같은데 이제는 팔이 후덜덜이고 몇개 하면 못들겠습니다.ㅠㅠㅠ 근력도부족한듯..

몸 좋은 고수분들 저와 비슷한 체형이셧던분들 많이 조언 부탁드립니다.

헬스 초보자에게 맞는 프로그램좀 알려주세여~~ 도와주세여~~~

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