마른사람이 궁금한것에대해 질문올립니다
핫레드
176/55 인 마른사람 입니다.
헬스를 다니고있는데 궁금한점이있어서 질문을올립니다.
알고계시는분은 답변해주시면 감사드리겠습니다.
질문1.저의 체형의경우 유산소운동을 높은강도로 하는것이 올바른가요? 힘별로 안 들정도.. 할만한정도의 강도로 하는것이올바른것인가요?
질문2. 근력이 너무약합니다. 그나마 하체는 그리심각하지않은데 상체가 너무심각합니다.
숄더프레스 는 5kg으로 10개도 못채우고 프리쳐컬은 아예중량을 달지않고해도 10개도 못채웁니다.
그냥 할수있는만큼만이라도 늘려가면서 하는것만이 답인가요?
질문3.처음에크런치 레그레이즈할때는 복근이 땡겼는데 요즘은 적응됬는지 복근은 괜찮은데..(그래봤자 한지 일주일됬어요)
허리는 처음부터 지금까지 계속아프네요.. 자세가 이상하나 해서 어제 정자세 검색해보고 따라했는데도 허리가아파요..
트레이너께서는 별로 큰문제로 생각하지 않는것 같던데 괜찮을까요?
질문4. 저같은 경우에는 유산소운동을 하지않거나 해도 강도를 낮게 조금만 하는것이답인가요?
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오미자
체중증가를 위해 유산소를 가볍게 해주는것은 좋으나
너무 오랫동안 10분이하로 하다보면 혈액순환에도 안 좋고
운동시간을 길게 못 잡을수가 있으니 일주일에 1번은 40분정도 해주면 좋아요^^ -
다미
4. 일주일에 1번씩 40분이하로 해주세요가 무슨말이죠??ㅋㅋ
일주일에 한번은 유산소를 40분정도로 하라는건가요? -
민트맛사탕
감사합닏 ㅏ수다님!
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올해1살
1. 마른몸매를 유지하고 싶다면 유산소를 끼워주시고
5~7의 속도를 빠른 도보로 걸으시는것이 좋습니다`
2. 프리쳐컬보다는 일단 기본 얼터네이터덤벨컬부터
아주 가벼운 무게 1~3kg로 시작하여 조금씩 늘려가심이 좋을거 같습니다`
3. 복근운동시 허리가 아프다는것은 복근의 힘보다는
허리의 반동이나 다리힘을 이용하여 척추기립근에
자극을 많이 주어 생기는 아주 흔한 실수중 하나입니다`
자세교정부터 들어가서 복근운동을 제대로 해주세요`
4. 체중증가에 -
빛나라
유산소 운동에 대해서만 말씀드리겠습니다. 굶으며 하는 유산소는 문제가 될 수 있습니다. 하지만 심폐지구력을 위해서 하는 유산소라면 누구나 다 해야합니다.
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