초보자 3대운동 관련 질문드립니다!
누리봄
헬스 시작한지 몇일 안되는 초보인데요~
운동계획을 어떻게 짜면 좋을지 알아보던 차에
초보자때는 분할운동법보다는
3대운동 위주로 몸을 단련하는게 낫다는 글을 보고
한동안은3대운동을 위주로 운동 하려고하는데요~
제가 복싱+헬스를 같이 하고있어서
헬스장 도착하면
워밍업으로 런닝머신빨리걷기 (속도 점점 빠르게하여) 15분 후
줄넘기 3분 3세트 후
다리 풀어주는 개념으로 사이클 10분 하고
복싱 스탭뛰기 3분 3세트 합니다 하고나면 하체에 자극이 상당히 많이오는데,
이후에 3대운동을 하여도 괜찮은가요~?
아니면 운동순서를 조절해야하는건지.... 이렇게 한다음에
데드리프트와 스쿼트까지 할 수 있을지,해도되는지 모르겠네요ㅠㅠ
그리고, 3대운동 외에 머신운동 몇개 추가해서 하는게 나을까요~?
보통 이렇게 한 후에 유산소운동으로는 어떻게 하면될까요~?
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알찬바로
그렇군요ㅎㅎ 오늘 수다님께 말씀드려보아야겠어요:) 저도 다시 슬림한몸을 어서 되찾길바라며...
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봄
저도 작년에 복싱을 했었는데 제 경우는 복싱운동 끝낸 후 스퀏, 런지, 벤치위주. 데드는 시간때문에 주 2~3회로 마무리를했는데 체지방 감량효과가 확실히 있더군요. 몸이 뚱하지 않기때문에 감량자체가 잘 안될거라고 운동 초기에 코치님이 말했는데 저같은 경우는 만족했네요. 몸무게는 크게 차이는 없지만 근육이 미미하게.... 늘고(원래 잘 안 붙는 체질) 체지방은 많이 빠져서 라인도 제법 살았어요.
헬스에 대해 잘 알지 못 하나. 고수분들 아닌 이상 순서 -
유진깡
넵!! 감사합니다 이것저것 해보면서 미리미리 어떻게뽑아먹을지 생각을 해보아야겠어요 감사합니다:)
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맺음새
그럼 피티전까진 개인운동으로 준비?해놓으시면 되겠네요^^
피티땐 최대한 귱금한점 질문도 많이하시고
빼먹을?만큼 최대한 배유세요^^; -
마루한
그런가요~? P.T 2회 무료로해준다는데, 일단 신청해놓았거든요~ PT 해주실때 자세를 배우려구해요~ 배우기전까진 머신으로 단련하고있어야겠어요
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한뎃집
3대운동도 좋지만
정말 생초보?라면 머신으로 2주정도 근력을 기르고 하는것도
나쁘진않아요. -
예님
감사합니다! 강사분에게 말씀드리고 순서를 조정해봐야겠어요^^
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커피우유
복싱은 유산소운동이죠...겨울이기에 초반 몸풀기 예열 시간이 필요하지만 예열시간이 좀 과한측면이 보이네요...스트레칭후 런닝 10분후 3대운동한후 몸풀기스트레칭하고 복싱장ㄱㄱ~복싱장에서 3분줄넘기 셰도우복싱 센드백두들기기 추천합니다.
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도도한
웨이트 전에 복싱강습을 받아서 위에 적은 운동들을 시키셔서 안할수도없고ㅜ 난감하네요
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슬아
첫 워밍업은 몸에 열을 내는 정도만 하세요
3대운동 다 하시고 유산소 20분~ 하시고
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