수다닷컴

헬스는 7개월차인데 4개월간은 조언없이 일단 다이어트 해보자라는 마음가짐으로 헬스장에 멘땅에헤딩하며 3셋씩만 머신으로하고 유산소40분 먹는거조금먹고
1개월간은 트레이너형이랑 친하게되 하나하나 배운후 3분할로 조금씩 운동방법을늘려가고
최근 1개월음 아래 쓴것처럼 하게됬습니다
현재7개월 5일쯤이고
다들 몸이 잘크는데 너무 부진한거같아 질문드립니다

운동은 힘이딸려 회복을해도 가벼운무게가3회쯤 올라가다가 못들정도가 될때까지 지긋이~~ 조집니다

월 가슴 삼두 복근

가슴 인클라인 머신프레스 벤치프레스
풀오버 어씨스트딮 케이블크로스오버?
머신플라이
[ 보통 인클라인 머신프레스나벤치프레스로 근육을 거즘 뽕빨내고 나머지는 15회 3셋만
했습니다 요즘은 상부 중부는 발달잘됬는데 하부랑 분리가 안됬다고해서 하부랑 분리에 치중을 두고있습니다 ]
삼두는 프레스다운

가슴하면서 삼두거 많이자극받아서 정자세로 한 5세트정하면 땡땡해지더라구요 ㅎㅎ

복근은 언제나
복근운동하는거 각도주고 천천히내려갔다가 자극받으면서 올라오는거 상부45개 하부45 개 하구요 좀 적게하는날도 많습니다 ㅎ

화 등 이두 복근

등 렛폴다운 어씨스트친 루마데드 벤트오버바벨로우
[ 렛폴다운으로 달구거 어씨스트친으로 뽕빨내고 벤트오버5셋정도에 루마데드3셋을
하였는데 요즘은 데드의중요성을알고 루마데드를 악력이딸려서 못들때까지 합니다 ]

복근은 동일
이두는 그냥 머신이랑 덤벨섞어서 조금 힘들때까지

수 어깨 하체 복근
어깨는 밀프 5셋 덤벨로 전면 측면 4셋 케이블로 후면 5셋 정도합니다

하체는 레그프레스5섹 레그익스텐션 3셋 가랑이모으는거3섹 대퇴이두3셋 했습니다
무릎에 염증이있어서 자극만 ㅎ 근데
사이트에서 놀다보니
스퀏이 최고래서 스퀏을 할려고합니다 3셋씩다하고 스퀏을 넣는거죠....

3분할로 조지구 일욜은 푹 쉽니다
유산소는 처음엔 30~40분했지만 이젠워밍업 10분 운동끝나고 유산소 20분만합니다
식단조절중이구요 ,,

170/82 170/69.5 까지 뺏구요인바디나 사진은 제글보시면 다있습니다,,

긴글읽으시느라 수고하셨습니다 감사합니다...

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