수다닷컴

177cm // 75kg (표준체중:69.5kg)
26살
체지방 13
체지방률 17%
근육량 58.6
몸통,왼팔,오른팔,왼다리,오른다리 = 모두 발달
1850kcal
내장지방 , xx지방 = 0.70 이랑 0.8 이렇게 나왔구요;; 지금 인바디를 안들고있어서 기억이;; 큭

1.작년에 꾸준히 살이쪄서 82kg까지 찐걸 11년 1월1일부터 82-75까지 내렸습니다.
시행착오도 많았구요;; 특히 대학생이다보니 좀한다 싶으면 시험기간에 식단을 지키지 못해 73~75까지 왔다리갔다리했네요ㅠ

2.현재식단
아침-토마토주스(꿀약간),바나나1개,닭가슴살
점심-인턴실습중이라 회사밥
저녁-닭가슴살100g, 양상추, 호두아몬드 반줌,
운동후-단백질보충제(물300ml에 세스푼)

3.약 한달전의 인바디보다 몸무게는 똑같은데 체지방 20%-17% 근육량 55-58 로 좋은방향으로 변했습니다.
4.얼굴에서 하체로 빠지는건 알지만 정말 하체비만입니다;;큭;;80~90키로되는 사람들보다 하체 허벅지랑 종아리가 굵습니다;;
5.나름분할운동으로 해보다가 이번주부터는 마음을 새로잡고 처음부터 차근차근 기초부터 해보자는 생각으로
무분할 가슴부터 하체 까지 적당한 무게로 3세트씩 전체적으로 한후 월화 목금은 웨이트후 적당한속도로 런닝머신걷기
수 토 는 유산소 줄너미 5000개 약 35~45분 정도 하고있습니다.

목표는 177//70키로에 어렵다는 득근보다는 약간 탄탄한 몸매를 원합니다.
-하체 엉덩이 허벅지 부분만 뺴는건 불가능한건 알지만 약 2인치정도만 줄면좋겠는데 맨몸스쿼트가 좋을까요 아니면 무게를주고 스쿼트가 좋을까요

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