수다닷컴

밥을 세끼 딱 지킬필요는 없습니다. 틈틈히 소량씩 자주먹어서 공복감을 안느끼게 해주시구요. 운동전에 탄수화물섭취하시구 운동후에는 50분내로 닭가슴살 삶은계란을 먹어주세요. 그리고 실루엣잡는게 목표라면 30분 웨이트 30분 유산소로 운동해주시구요. 궁금한거 있으시면 쪽지보내주세요. 체중감량쪽에서는 저도 많이 해봐서 지식이 있다고 자부하니 알려드릴께요.

흣흣 답변 감사드립니다
하루 세끼 밥은 잘 챙겨먹으려고 노력하고 있는데요
잡곡밥 1공기에 채소반찬 위주로 아침 점심 잘 먹지만 저녁에 식사할 시간이 안돼서요
이런때 보통 뭘 먹어야 하나요
김밥한줄먹거나 베이글이랑 우유 먹어봐도 힘딸리구.. 더먹자니 칼로리가 적진 않은것 같아서요.

역시 전신운동이 최곤가봐요
헬스 8-9개월 해봤지만 수영했을때보다 효과는 덜했었는데..

164/50이고 체지방이 25%정도 되신다면 남자분은 아닌거 같고 여자분이신듯 하네요 남자분이라면 ㅡㅡ;; 홈트하시면 이것저것 잡다한것 하지 마시고 스쿼트,데드리프트,푸쉬업 세가지만 하시는게 좋겠네요 분할은 할 필요가 없고 스쿼트,데드리프트,푸쉬업순으로 15개 5세트씩 총15세트를 매일마다 하시면 될거 같습니다 세트간 휴식은 1분으로 잡으시고 15세트 다하고 자전거20분정도 타시면 총 1시간정도 걸리겠네요 각각 5세트씩 해보시고 힘이 남으시면 담날부터

탄수화물은 운동전후 모두 필요합니다 ^^;

가능하면 밥,반찬이 차려진 식사를 하는것이 가장 좋고 여건상 어렵다고 판단되시면 빵이나 김밥,떡이나 바나나같은 탄수화물대체식품을 선택하는수밖에 없겠네요 그리고 운동을 빡세게 하시면 칼로리가 약간 높은 음식을 섭취하셔도 크게 문제가 되지 않습니다 숨을 헐떡거릴정도로 운동을 빡세게 하시면 빡세게 한만큼 먹어줘야 하고 운동을 대충하면 대충한만큼 적당히 먹어주면 되는거지요