11/1일부터 다이어트 시작!!! 조언 부탁드려요
상1큼해
고수님들의 조언좀 부탁드려요!!!
잘하고 있는건지...아니면 뭘 고쳐야하는건지요?11/1일부터 줄넘기+종이컵 다이어트를 시작했습니다.
샵을 운영하고 있어서 평균 8시정도 일어나고 있습니다. 잠은 대략 12시경 자구요.
※ 아침 9~10시경 : 밥 (종이컵에 꾹꾹 눌러담지 않고 ) , 반찬(김 약 10장??, 멸치볶음, 김치(배추,파,부추김치..번갈아가며)
간혹 배추된장무침 - 조금씩)
※ 점심 약 2시경: 아침과 반찬이 거의 동일해요 (어쩌다....양파 넣은계란말이 소량)
※ 저녁 약 6시경 : 방울토마토 15알+ 우유한잔 or 요플레 1개 , 너무 배고프면 바나나1개 추가해서 먹구요.
그리고 6시30분정도 운동을 나갑니다.
1시간동안 걷기 -줄넘기 1000개( 첫날 500개도 너무 숨이 차서 하루하루 100개씩 늘려가고 있습니다) - 다시 20분정도 걷기.
한달정도 생각해서...5kg 목표로 두고있습니다. 성과가 있다면 이대로 계속~~~ 다이어트를 하려고해요....
그리고 하늘자전거를 어떻게 하는건가요?????
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찬슬
식사량을 조금만 늘리는게 좋을거 같아요..
너무 적게먹어도 나중에 폭식&요요현상 오기가 쉬워요
저도 반식다이어트와 줄넘기로 4달만에 정상체중에서 저체중으로 10kg감량을 했는데
요새들어 폭식이 잦아져서 다시 다이어트 돌입...ㅠㅠㅠ
일상생활에 활동량도 많이 늘리고 틈틈히 스트레칭&마사지도 해주면 효과적으로 살빼기 쉬워요
저도 심심할때 허벅지&종아리 주무르고 툭툭마사지하듯 때림
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