간절합니다 도와주세요ㅠㅠ
반율하
2023.04.01
위엔 저의신체검사표입니다 저는 헬스한지 2주일정도된 생초보입니다 제가 근육질형 몸을 만들고싶은데 무작정하기도그렇고 계획도 세우고 식단도 짜서 열심히 하고싶습니다 어떻게 계획과 식단을 짜야할지 모르겟네요 제가지금 단백질이부족하고 하체보다 상체가 좀약해서 하체보단 상체위주로 해야합니다 위에 동그라미친게 표준이상인데 근육량이 심각하게 약합니다 도와주세요ㅠㅠ 아 추가로 저는 19 남입니다
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내꺼하자
3대 운동을 매우강하게 하란말씀이세요?
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초록이
아 감사합니다 ㅎㅎ
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콩순
ㅎㅎ 모든 운동을 강하게 해야겠죠..ㅋㅋㅋㅋ
운동법은 검색하시면 많이 나와요. 개개인차가 틀린지라.. 이것저것 시도해보시고 맞는거 찾으심 될꺼 같습니다.
저도 그랬구요..^^ -
물고기자리
걍 집밥 많이 드시구요.. 강하게 운동하세요..
단. 매우 강하게 하셔야 합니다.. -
하루
그냥 고기반찬 많이 먹으면서 3대 대근육 운동만 2~3달 돌리면 먼지 감이 올겁니다
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카이
자.. 계산좀해볼께요.
식단짜서 식단제한하면..고구마 닭가슴살...이런 간단한거말고
야채 채소 과일등 비타민 오메가등..다같이 챙긴다고 가정하면
식비로만 적게30...많게는...얼마나 많아질지 예상못하죠
요즘 피티 싸게하면40.50이면합니다
아무것도 모르는상태에서 식단조절백날해봣자 의미없습니다
차라리 식단에 넣을돈을 한두달 일반식 잘먹으면서 피티받아서 운동법부터 배우고 그후에 식단조절해도 늦지 않습니다.
한번 생각해보시길
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