운동하는법좀 가르쳐주세요~~~~
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안녕하세요 26세 남성입니다. 대학까지 운동선수했었구요ㅠㅠ
그만두고나서 25kg 이 찐상황입니다......ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ찐상태로 2~3년간 110kg 유지햇구요
이번년도 겨울에 한 8kg 감량햇습니다. 단식햇는데 요요는 안오네요 몸무게 거의그대로에여..
100kg왓다리갓다리.
체지방검사해보니
근육도 많고 체지방도 많다고 하십니다 .특히 복부피하지방 ㅠㅠ
이번에 직장도 그만두고해서 한두달 운동빡시게 하려고집에서 바벨 20개씩4세트 + 윗몸일으키기 12개 4세트 하고
집앞 산으로 갑니다 . 산 운동하는곳에서 벤치10kg 20개 4세트 + 스쿼트자세 20개 4세트 _ 누워서 다리올렸다내렸다 12개 4세트
근력은 이렇게하고 산 빠르게 걷기합니다 한시반
마지막으로 산내려와서 자전거도로 20~30분정도 천천히 조깅합니다
오후운동 총 2시간30분 소요되네요 ~!!!저녁8시에는
헬스장으로갑니다.사람도많고 좁고해서 런닝머신만
7.2로 해서 1시간걷습니다. 땀좀내고~
마무리로
30분간은 2분 6.0으로 걷기- 2분 12.0으로 뛰기 인터벌형식으로합니다
저녁운동 총 1시간30분 ~
운동하기30분전에 꼭 블랙커피한잔먹구요이렇게 하고있는데
제 목표는 다요트입니다 85kg까지 살만빼고싶어요 근력은 나중에 만들고싶고 ㅎㅎ
제 방식대로 그냥 운동하고있는데......ㅠㅠ
운동법이 맞는지?어떻게하면 더잘빠질수있는지......
조언좀주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ 귀에 새겨듣겠습니다 고민이네요 ㅠㅠ
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틀큰
식단은 무리하게 조절하지않는게 좋으며 살은 천천히빼는게 좋습니다 살쳐짐이 매우심할경우 웨이트로 올리는것도 한계가 있으며 수술한다해도 5개월이상은 운동을못합니다^^ 그래도 어느정도 살쳐짐이있을때는 잘먹으면서 운동제대로해준다면 최소1년이상은 어느정도 끌어올릴수는잇긴합니다 피부탄력은 원래대로처럼은 앉되겟지만 지금상태에서는 잘드시면서 군것질.인스턴트.패스트푸드류만 줄이시고 염분많은음식은 될수있으면피하시고 유산소로 전체적인 체지방과 체중을 줄이시고난뒤에 그때부터
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수련
고도비만이면은 과한 운동은 관절에 무리가 갑니다. 처음에는 식이조절과 하루 30분-1시간 정도의 유산소 운동으로 체중을 어느 정도 감량하시고 체중이 줄어들수록 근력운동을 늘리시는 게 좋아요. 빠르게 감량할 경우 나이도 26세이시니 피부 탄력이 10대만은 못해서 살처짐있을 수 있구요. 85kg가 되었는데 배에 고무튜브 달았다고 생각하면 끔찍하실 거에요.... 천천히 빼세요, 꼬오옥...
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