수다닷컴

안녕하세요 26세 남성입니다. 대학까지 운동선수했었구요ㅠㅠ
그만두고나서 25kg 이 찐상황입니다......ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ찐상태로 2~3년간 110kg 유지햇구요
이번년도 겨울에 한 8kg 감량햇습니다. 단식햇는데 요요는 안오네요 몸무게 거의그대로에여..
100kg왓다리갓다리.
체지방검사해보니
근육도 많고 체지방도 많다고 하십니다 .특히 복부피하지방 ㅠㅠ

이번에 직장도 그만두고해서 한두달 운동빡시게 하려고집에서 바벨 20개씩4세트 + 윗몸일으키기 12개 4세트 하고

집앞 산으로 갑니다 . 산 운동하는곳에서 벤치10kg 20개 4세트 + 스쿼트자세 20개 4세트 _ 누워서 다리올렸다내렸다 12개 4세트

근력은 이렇게하고 산 빠르게 걷기합니다 한시반

마지막으로 산내려와서 자전거도로 20~30분정도 천천히 조깅합니다

오후운동 총 2시간30분 소요되네요 ~!!!저녁8시에는

헬스장으로갑니다.사람도많고 좁고해서 런닝머신만
7.2로 해서 1시간걷습니다. 땀좀내고~

마무리로

30분간은 2분 6.0으로 걷기- 2분 12.0으로 뛰기 인터벌형식으로합니다

저녁운동 총 1시간30분 ~

운동하기30분전에 꼭 블랙커피한잔먹구요이렇게 하고있는데
제 목표는 다요트입니다 85kg까지 살만빼고싶어요 근력은 나중에 만들고싶고 ㅎㅎ
제 방식대로 그냥 운동하고있는데......ㅠㅠ

운동법이 맞는지?어떻게하면 더잘빠질수있는지......
조언좀주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ 귀에 새겨듣겠습니다 고민이네요 ㅠㅠ

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