수다닷컴

쉽게 생각해서 우리가 생활하는 거랑 똑같다고 보면됩니다
우리가 하루를 생활하는데 매일 매일 하루가
똑같은 패턴으로 흘러간다고 생각 해보세요~
하루가 지루하고 시간안가고..
사는게 재미가 없겠죠??
운동하실때도 똑같습니다~~
저중량만 계속 치실께 아니라~~ 주기를 정하셔서~~
트레이닝에 변화를 줘가면서 운동해보세요~

이수// 음... 통합 무게가 아니고 한쪽 무게인데... 가벼운걸까요... 벤치는 양쪽 합계 55kg까지 올리고 3~5개정도는 합니다. 다만 내배엽이라 반복횟수 조정을 하다보니 좀 가벼워졌어요.

우윽... 할말 없어졌습니다 -_-;; 타성에 젖었다는 느낌이 좀 강하게 들어서요 ㅠ_ㅠ
운동 주기는 별로 생각을 못해봤네요. 그냥 일지 작성을 하는데... 중간에 쉬는 텀이 잦아서 그런지 무게가 안늘어나네요... 그런데... 왜 무게를 늘려도 그냥 운동 도중에 지치기만 할 뿐... 다음날 근육통도 없고 보람도 없네요 -_-;; 예전에는 하고 나면 다음날 반쯤 사망이었는데...
정체기인것 같으니 프로그램을 바꿔보겠습니다. 답변 감사드려요 ^^

체중이 어느정도 나가십니까? 그리고 7개월 차면 초보수준은 어느정도 벗어난거라고
생각이 되네요~
그리고 주기훈련이라고
4~6주 간격으로 프로그램을 바꿔주세요
프로그램을 바꿔줌으로써 정체기오는걸 어느정도 방지할뿐만아니라,
트레이닝의 지루함을 탈피하게끔 도와줍니다.
그리고 계속 저중량으로 운동하시다보면 근육이 타성에 젖어
운동효과를 더 못볼 뿐만아니라, 운동강도가 계속 제자리걸음을 치기때문에
가나폴수다님이 말씀하신것처럼
운동하실때 지루함과, 운동을 제대로

민// 감사합니다. 아직 7개월차인데, 아직은 분할운동을 할때가 되지 않았다고 생각을 했거든요. 전보다 몸은 튼실해졌지만... 제가 기존에 워낙 운동을 안해왔어서 그런지 어느정도 이상의 개선은 없더군요. 무게를 늘리면 힘만 빠지고 의욕만 떨어지고는 했거든요. 일단 무게는 조금 가볍게 해서 최대한 반복을 해보겠습니다.

이 트레이닝을 근육발달에 초점을 맞추면 안된다.
초보자의 경우 최대근력이니 몇%는 중요하지 않다.
20회하면 약간 힘든 중량을 선택하면 된다. 보통 일반적으로 30회정도 가능한 중량을 이용하는것이 좋다.
한서클에 반복수나 강도에따라 5-10분정도 소요된다.
휴식은 숨이 가라앉을정도로 하되 시간을 체크해서 점차적으로 휴식시간을 줄이도록 노력한다.
몸만들기를 위해서 자극과 휴식이 중요하지만 강한 자극과 적당한 휴식을 위해 필요한것이 바로 전신체력이

웨이트 트레이닝을 처음 시작하는 단계에서는 전신 서킷 트레이닝을 실시하는 것이 바람직하다.
이 프로그램은 근육의 크기 증대보다는 근육과 혈관, 관절을 활동적으로 바꾸기 위한 준비의 의미를 갖는 것이므로 과도한 중량으로 무리하게 트레이닝 하는 것은 절대 금지이다...
서킷 트레이닝은 전통적인 7-10가지 정도의 다양한 운동을 한 번에 즉 세트당 휴식시간 없이 실시하는 방법이다.
이 방법은 어떤 부위의 자극이 목적이 아니라 전신의 종목을 골고루 실시하

안올리셔도 됩니다...
스쿼트 데드리프트 벤치프레스는 양쪽 각각 10킬로 정도씩만 끼우고 하셔도 되고,
바벨로우는 그냥 20kg빈바로 하셔도 되고, 오버헤드 프레스는 10~15kg짜리 빈바로 하시면 적당할듯...
\초보자의 경우 중량은 신경쓰지 않는다.
반복의 변화를 통해 운동강도를 증가시키는 노력이 처음 시작해야할 노력이다.
반복능력만으로도 즉 중량과 같이 중요한 변인을 배재하더라도 초보자에겐 충분한 강도를 제공한다...
초보자의 경우 분할

무게 올리셔서 하세요~~
너무 가벼우신것 같네요~~
그리고 무게 올리고 하셔도~
체중은 늘겠지만, 지방은 확실히 빠집니다~~