수다닷컴

좀 오래 운동을 쉬다가 다시 시작한지 3~4개월 된 것 같네요.

생각보다 시간을 많이 내기가 쉽지 않아서 최대한 짧은시간 타이트하게 하려고 노력은 하는데
인바디 측정해봐도 근육량이 잘 증가하지 않네요.
분명 운동하고 나면 근육에 피로감은 느껴지는데...ㅠ

우선 현재 재 인바디 주요 수치입니다.

o 키 : 165cm / o 체중 : 66.9kg / o 골격근량 : 28.6kg / o 체지방량 : 15.9kg
o 체지방률 : 23.7% / o 기초대사량 : 1,473kcal
입니다.

뭔가 체지방량이 높은 편이라 낮춰야하고, 근육량은 좀 늘리고 싶은데... 거의 정체내요..

제 운동 스케쥴입니다. 주로 3대 운동 위주로 하고 있고, 나머지 잔 근육은 시간 나는데로 하려고요

1회간 휴식시간은 50초, 세트당 휴식시간은 2~3분 정도로 하고 있습니다.

o 월(저녁) - 어깨
- Dumbbell Shoulder Press : 12kg * 10회 * 5세트
- Dumbbell Front Two Raise : 4kg * 10회 * 5세트
- Dumbbell Lateral Raise : 4kg * 10회 * 5세트
- 유산소 30분

o 화(아침) - 하체
- Barbel Squat : 50kg * 10회 * 5세트
- Leg Extensions : 60kg * 10회 * 5세트
- Lying Leg Curls : 25kg * 10회 * 5세트
- 유산소 10~20분

o화(저녁) - 이두
- Barbell Curl : 미정 * 10회 * 5세트
- Dumbbell Curl : 미정 * 10회 * 5세트
- Dumbell Curl Reverse : 미정 * 10회 * 5세트
- 유산소 30분

o 수(아침) - 가슴
- Barbell Bench Press : 50kg * 10회 * 5세트
- Barbell Incline Bench Press : 40kg * 10회 * 5세트
- Cable Cross Over : 15kg * 10회 * 5세트
- 유산소 10~20분

o 수(저녁) - 삼두
- Barbell Triceps Extension : 미정 * 10회 * 5세트
- Dumbbell Tricep Kickback : 미정 * 10회 * 5세트
- Cable Triceps Pushdown : 미정 * 10회 * 5세트
- 유산소 30분

o 목(아침) - 등
- Barbell Deadlift : 40kg * 10회 * 5세트
- Machine Lat Pull Down : 37.5kg * 10회 * 5세트
- Barbell Reverse Grip Bent Over Row : 25kg * 10회 * 5세트
- 유산소 10~20분

o 목(저녁) - 어깨
- Dumbbell Shoulder Press : 12kg * 10회 * 5세트
- Dumbbell Front Two Raise : 4kg * 10회 * 5세트
- Dumbbell Lateral Raise : 4kg * 10회 * 5세트
- 유산소 30분

o 금(아침) - 하체
- Barbel Squat : 50kg * 10회 * 5세트
- Leg Extensions : 60kg * 10회 * 5세트
- Lying Leg Curls : 25kg * 10회 * 5세트
- 유산소 10~20분

우선 아침운동은 꼭 해주고 있구요. 저녁 운동은 최근에시간이 생겨서 어깨만 1번 했고, 다음주부터 저 스케쥴로 저녁도 돌리려구요. 유산소운동은 웨이트하다보면 시간이 많이 안나서 조금밖에 못하네요. 이게 문제일까요?

체지방도 잘 안빠지고, 그렇다고 근육이 잘 늘지도 않고ㅠㅠ

근육에 피로감은 분명히 있는 무게로 하고 있는데...좀더 오랜시간 운동을 해야 효과가 있는건지요..

뭐가 잘못됐을까요?

고수님들의 조언 부탁드립니다.

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