세트수의 정의???답변좀 부탁드려요..
푸른마을
집에서 운동하다 도저히 한계가 느껴져 헬스장을 다니고 있는 중입니다.
오늘 새로운 코치님이 오셨더군요..
근데 갑자기 세트수의 정의를 얘기 하시는데 관장님이랑 말씀이 틀리셔서 이렇게 질문드립니다.
예를 들어..
가슴운동
1. 벤치 프레스(3세트) : 12회
2. 인 클라 인 벤치 프레스(3세트) : 12회
3. 펙덱 플라이(3세트) : 12회
이렇게 운동을 하는데요. 큰근육을 먼저 해주고 나중에 다듬어 주는 운동을 즉 선명도를 위해서
위에 보신 순서대로 하는줄 알고 있었습니다.
근데 1세트를 마쳤다.라고 하는 순서가
★벤치 프레스(12회)→30초휴식→벤치 프레스(12회)→30초휴식→벤치 프레스(12회)★ 이런 순서로 하는게 첫번째 운동
1세트를 끝냈다라고 하는건가요? 새로오신 코치님은 이렇게 하는거라고 설명 하시구요.
관장님은 또 다릅니다. 처음에 관장님 한테 배울때의 순서는
★벤츠프레스(12회)→30초휴식→인 클라 인 벤치 프레스(12회)→30초휴식→펙덱 플라이(12회)★
이런 순서로 한세트를 하라고 하셨거든요.
2분중에 어느분 말이 맞는건가요??
그리고 어느 순서가 효과가 더 극대화 되는거죠?
제발 답변좀 ㅠㅠ
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Sonya
답변 감사합니다.^^
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세이
순서는 벤치프레스 3세트하신다음 인클라이 3세트 디클라인 3세트 펙덱 3세트 순으로 하심 될것 같은데요?^^
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솔로
순서는요?ㅠㅠ 어느순서가 맞는거죠?ㅠ
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보물선
세트사이에 휴식은 30초로 정해지지 않았습니다..30초는 조금짧은듯합니다..뭐 자언트세트나슈퍼세트 트라이세트등이 아니라면 한세트최고에 힘을 쓴다음 다시 회복할수있는시간이 필요합니다 아놀드같은경우 세트사이휴식은 1분이내로하는것이 좋다고했습니다.하지만 이것은 아놀드방식이지 누구나 이렇게 할필요는없습니다.피라미드세트를 하신다면 세트사이 2분정도 충분한 휴식이 필요하죠~그래야 다시 회복할수있으니깐요
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옆집언니야
★벤츠 프레스(12회)→30초휴식→인 클라 인 벤치 프레스(12회)→30초휴식→펙덱 플라이(12회)★
요거는 각 운동을 1세트씩 했다..라고 말해야 맞는거겠죠. 한세트로 묶었다고 하려면 차라리 휴식없이 쭈욱 하시던가 말이죠. (아마도 고급운동쪽에 들어갈듯) -
아서
세트는... 첫번째에서 벤치프레스 12회를 마치고 내려놓았을 때까지 1세트입니다.
★벤치 프레스(12회)→30초휴식→벤치 프레스(12회)→30초휴식→벤치 프레스(12회)★ 이건 벤치 프레스 3세트를 한거죠. 맞게 알고 계신것 같은데 관장님 코치님 때문에 좀 혼란스러우신듯... @_@ -
큰마루
그럼 1번째 순서랑 2번째 순서중에 어느순서로 해야되는건가요?
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