가슴운동 조언 좀...
토리
2023.04.01
벤치프레스 할 때
① 바를 가슴 2~3cm 위 까지 내리는 경우랑
② 바를 팔꿈치가 90도가 되는 높이 까지만 내리는 경우 두가지로 하는데
두가지 방법으로 바꿔서 실시해 봤습니다
1번 방법으로 할 때
40kg (15회) x 3 set
50kg (12회) x 3 set
60kg (8회↑) x 3set
40kg(2번방법으로 30회↑) 1set
실시 하고
2번 방법으로 할 때는
80kg (12회) x 3 set
70kg (12회) x 3 set
60kg (15회) x 3 set
50kg (15회) x 3 set
40kg (18회) x 3 set
실시합니다
벤치 끝나면 중량 나가는 덤벨이 없는 관계로 바로
팔굽혀펴기 (30회) 3set
팔굽혀펴기 좁게 (30회) 3set
실시하고 저중량 덤벨로 플라이(15회) 3set로 마무리 합니다
180에 70이고 78kg 까지 벌크업 할 생각입니다.
운동방법이나 횟수, 세트수 조언 좀 부탁드립니다.
-
파랑
방법은 1번으로 하시고요. 가슴에 다을 때까지 내리셔도 상관 없습니다.(현재 제가 하는 방법)
그리고 팔굽혀펴기의 경우 역피라미드 형식으로 진행하세요.
예컨대, 5개부터 시작해서 20개 까지!
사이사이 휴식시간 텀은 10초로 제한하시고!
제가 과거 군대있을 때 하던 운동인데요. 35개까지 늘렸는데...보통 40~50분 정도가 소요되더군요.
펌핑은 그 방법이 최고 입니다.
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