답변좀 부탁드려요 ㅠ
터큰
2023.04.01
아무도 답변해주시지 않아 다시 올립니다 ㅠㅠ
집에서 운동하고 있는 고3입니다
(헬스장은 방학중에나 다녀볼려고함)
집에서 운동 프로그램때문에 운동을 하다가 말고 하다가 말고 이러고 있읍니다 ㅠㅠ
제가 키가 182정도에 몸무게는 90(헬스 안다니는 사이에 10키로가 졌어요 ㅠ)
집에는 10키로 짜리 덤벨 이랑 양쪽에 10키로짜리 바벨 있거든요, 힘을 기르면서 살도 빼고 몸도 만들수 있는 아주 효과적인 운동방법으로 프로그램을 짜볼려 합니다
어떤 방법으로 운동하는게 좋을까요? ㅠㅠ
서킷으로 할까요? 분할로 할까요?
제발 부탁 둘중 어떤 방법으로 할까요?
-
당나귀
감사합니다 ㅋ
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역곡중
나머지는 메일로 보내드리겠습니다..ㅎㅎ
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나라우람
운동을 하시고 계시니까 처음 운동하신다고 생각하구
먼저 기초 근력과 근지구력, 심폐지구력을 기르셔야합니다.
분할 훈련보다는 서킷으로 해주시면 되겠습니다.
월요일과 목요일은 바벨을 이용한 운동을 하고
화요일과 금요일은 덤벨을 이용한 운동을 하고
수요일과 토요일은 유산소 운동을 해주시면 됩니다.
운동순서는 가슴, 어깨, 등, 대투사되근, 슬와근, 삼두근, 이두근, 종아리, 복부 순으로 해주시면 됩니다.
세트수는 가볍게 2~3세트 정도 횟수는 12~15회
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