수다닷컴

161/88kg 20대초반 여자입니다 ㅠ.ㅠ
골격근량: 24.8
체지방: 42.4
bmi: 33.9
체지방률: 48.3
복부지방률: 0.87
기초대사량: 1350kcal일주일 식단은
06:00간식 바나나 한개 or 고구마 한개
09:30 샐러드+두부반모+오리엔탈드레싱 1t
11:00 아메리카노1잔 or 사이트라떼(저지방우유)
12:10 점심계란흰자2개+샐러드+오리엔탈드레싱 1t+현미밥 1공기
15:30 간식 견과류 1봉+방울토마토5개
18:00 저녁 꼬x빌 닭가슴살야채볼+샐러드+오리엔탈드레싱 1t+무지방우유200ml

* 아침간식을 6시에 먹고 6:30쯤에 유산소운동 40분 하려구합니다! 속도 6정도에 놓고 런닝머신이요~!제작년에 pt로 20kg을 감량했으나
폭식과 잦은군것질, 그리고 운동을 전혀안하니 요요가왔어요 ㅠㅠ
다시찐살을 빼려면 강도를 높여운동해야된다는데.. 의지가 약해서인지 힘이드네요

10kg정도 추가로 더 쪄서 심각성을 느끼고 본격적으로
다이어트해보려구합니다!

현재 관절이 그렇게 좋지못해서 (상,하체 비만이지만 하체가 더..)
줄넘기, 달리기는 안하구있어요 발목과 무릎관절이 너무아프더라구요
빨리걷기만해도 꽤아프던데 참고해도 괜찮을까요?
병원에가면무리해서 운동하지말라고만하니 .. 살은빼라고하구요 ㅎㅎ;;

월-토 빠짐없이 운동을 가려구합니다!
계획에 있는 근력운동 괜찮나요 ? ※ 스쿼트옆에 크로스오버크런치는 오타에요!

유산소는
아침에 유산소 40분(위에써있는것처럼요!)
오후운동( 1:30쯤)은 근력을 끝낸후 런닝머신 40분, 버피 15회 3set 하려구합니다! (순서: 버피-2분휴식-런닝)
자기전(22:30쯤)에 p.t체조 100회 하구요

예전에 운동했던것보다 약2배정도 강도를 높였어요
하루 해봤는데(근력운동제외) 약간 근육통이 왔지만 죽겠다싶진않았구요!괜찮은지 좀 봐주시겠어요 ㅠㅠ?
전에 도움주셨던트레이너분께 살짝살짝 여쭤봤는데
이제 돈도못드리는데 ^^; 계속 여쭈어보기 죄송하더라구요~더군다나..빼줬더니 다시찌워버리궁..

그럼 부탁드립니다!!

+) 저번주에 먹은 식단이에요!(계란은 노른자 골라내구요!)
샐러드+계란흰자2개+바나나우유(저지방)
점심) 오리엔탈드레싱 1t+샐러드+오곡밥1/2공기+계란흰자2개+허브티

신청하기