수다닷컴

올해 23살 남자입니다.

고무줄 몸무게 아시죠?? 제가 살이 빠졋다 쪗다 자주하는편이라 군대 전역한지금 7개월이 조금 지났는데

벌써 20kg이 쪄버린 90kg 입니다. 키는 178cm 이구요 목표는 70kg인데..

일을하면서 운동 다이어트 까지 하려니까 시간도 없고 힘드요 수다님들 도와주세요~~ㅠㅠ

8:00 기상

9:00 일시작

12:00 ~ 14:00 식사(아무때나 1시간)
메뉴 선택하기나름

중간중간 시간나면 간식먹음

21:00 마감 (때에따라 마감시간이 틀려짐)

저녁은 따로 시간을주지 안고 중간중간 햄버거 떡볶이 등 분식류먹어요

살이 안찔래야 안찔수가 없죠 .......

이제 식단은 조절하긴 할껀데.. 어떻게 해야하나 막막하기만 해요.. 회원님들이

간단한 식단이나 운동 프로그램 조절좀 부탁해요

집에서 직장까지는 걸어서 20분정도 소요되요~~ 부탁드립니다.

아침 바나나1개 (고구마1개) + 저지방우유 1컵

점심일반식단

저녁 바나나1개 (고구마1개)

식단표짜는것좀 부탁드려요~~

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