남)173cm 103kg 운동도와주세요 ㅠㅠㅠㅠ
장미
현재 173에 103kg 고3학생인데 여름방학때 운동좀 하려구 하거든요
근데 막상 하려니 무슨운동을 해야할지 막막해서 글 올립니다 ㅠ
헬스는 고3이라 시간이 안맞아서 못할꺼같구 개인적으로 해야하는데
현재 생각했던건 걷기&뛰기 1시간20분 에 집에 아령같은거 있고 윗몸일으키기 이런거 할 생각이었는데
막상짜려니 이게맞나 싶기도 해서 올립니다 많이 도와두세요 ㅠㅜ
대략적으로
아침 6시-기상
6시 10분-등산1시간~1시간30분 코스 or 평지걷기 1시간20분코스or줄넘기
7시30분 -씻고 학교
다마치고 학교학원끝나면 pm10시
식단은 일단 7시 이후 안먹으려 노력하고 우선 방학기간동안은 육류는 자재하려구요 ㅠ
여기서 웨이트 운동은 어떻게 뭘해야할지 모르겠내ㅔ요 ;;;
식이요법,운동 등 도움좀 주세요 ㅠ
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소라
수다님말에 너무공감되네여 저도 체중이 많이나가서 줄넘기햇더니만
무릎나가서 두달은 고생햇습니다 걷기나 빠른걷기 위주로 운동해주시고요
홈트레이닝은 지금 51다이어트영상 그거보시면서하심좋을꺼같아여 저도 지금 그거 보면서하는중이요 -
어른처럼
고도비만이면 거창하게 다이어트하려고 할 것 없이 늘 먹던 식단에서 식사량을 2/3 정도로 조절하면서 간식을 빼는 정도면 충분합니다. 처음에는 웨이트보다 유산소 위주로 체지방부터 걷어주시는 게 좋고요. 하루에 1시간-1시간 30분 정도만 운동하는 게 가장 좋고 줄넘기는 무릎에 무리가 가니 하지 마시고요. 서킷 트레이닝과 홈트레이닝으로 검색해보시면 집에서 간단하게 할 수 있으면서도 효과적인 운동이 많이 나오니 검색해보세요.
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맛깔손
식단조절만 하셔도 효과는 나와요 . 운동을 곁들이고 습관을 바꾸셔야 모든게 이루어집니다. 기존에 나를 조금씩 바꿔야 다이어트는 가능해집니다.
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