레그프레스 질문..

사자자리

2023.04.01

레그프레스 할때요, 무릎 관절을 끌까지 쫙 펴는겁니까?? 아님 끝에서 긴장을 주고 바로 오무리나요?

상,하체가 가로로 움직이는 머신이거든요.. 답변 부탁드립니다..

푸른잎

99% 까지만 편다고 생각하시고 특히 끝에서 팅기지 마세요(과신전 주의). 무릎 고장납니다... 굽힐때는 90도 까지만(그이하는 무릎에 무리갑니다)... 등받이에 엉덩이 떨어지지 않게 밀착시켜 주시구,허리는 손바닥이 겨우 들락거릴정도 띄어 주시구, 등으로 등받이 너무 밀어내면 엉덩이가 등받이에서 떨어지면서 척추에 부하가 걸립니다... 등은 등받이에 살짝 닿아있는 느낌으로, 엉덩이는 완전 밀착... 그럼 득근하시길...
바라

수다님 말씀처럼 무릎을 다 펴면 관절에 좋지않습니다.

그리고 더 좋지 않은건,,관절을 튕긴다는겁니다..아주 좋지않고,,저중량일땐 모르겠지만..레그프레스는 많은 중량을 다루기때문에 특히 조심하셔야 합니다.

그리고 좌우 움직임이라면,시티드자세인데..발높이를 좀 높게하셔서..무릎보호에 더 관심을 가지셔야 합니다..
시티드 자세는 무릎이 접힐때 골반과 복부의 부대낌 때문에 무릎을 많이 앞으로 밀어내는 자세가 나오시 쉽습니다..다리를 좀 벌리더라도,,무릎
링고

완전히 쫙 펴시면 무릎에 과중이 걸려 무릎관절에 상당히 좋지 않습니다. 살짝 오무린다는 느낌으로 하세요^^ 벤치프레스, 스쿼트등도 마찬가지 입니다^^
초월

좋은 정보 캄사합니다!!

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