운동 조언좀요^^
귀염포텐
2023.04.01
am 5:00 기상후 넥타(1스푼)
6:30 아침식사 ( 쌀밥 + 반찬 )
9:00 감자200g or 양갱 + 셀메스(1스푼)
11:30 점심식사 ( 쌀밥약간 +반찬 + 달걀흰자 10개 )
pm 1:30 옵티멈골드스탠다드(1.5스푼)
2:00 노익스플로드(2스푼)
2:30 운동시작
3:30 포도쥬스(250ml)
3:32 셀메스(1스푼)
3:35 샤워
3:45 넥타(1스푼)
5:30 저녁식사 ( 쌀밥 + 반찬 )
7:30 양갱 + 옵티멈골드스탠다드(1스푼)
9:30 매트릭스 or 신타-6 or 옵티멈골드스탠다드 or 넥타
10:00 취침
군인이라 식단에 어려움이 있네요.. 스팩은 175 / 67 이고 전형적인 외배엽입니다..
소고기가 무한정인데,, 식사겸 꾸준히 소고기 먹어주면 효과있을까요??
벌크중이고요 물론 복근운동은 꾸준히 해주고 있고요.. 배부분에서는 아랫배 정확히 배꼽밑부분이 쫌 많이 나왔습니다. ㅜㅜ
이거 방법없을까요?
운동은 1일차 가슴 / 삼두
2일차 등 / 이두
3일차 하체 / 어깨
4일차 휴식 / 유산소
이대로 반복합니다.
대체적으로 피라미드셋이고 휴식시간은 1분이하입니다. 복근 운동좋아해서 매일하고요 하지만 왕자가 선명하지 않다는거...
식단 조언 및 운동플그램 조언부탁드립니다. 벌크에대해서도 알려주심 ㄳ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675168 | 제가 운동하는 방법이 잘되고있는지 궁금합니다. | 난길 | 2024-11-15 |
| 2675141 | 저...헬스장갑 추천점 부탁드려여.... (3) | 민서 | 2024-11-15 |
| 2675092 | 어젯밤 거울을 보니... (1) | 유1혹 | 2024-11-14 |
| 2675060 | 먹는거에 대하여 궁금증이요!!^^ (4) | 찬슬기 | 2024-11-14 |
| 2675031 | 벌크업을 할때 유산소운동을 해야하나요??? (4) | 예다움 | 2024-11-14 |
| 2674973 | 질문!! 시원한 조언 답변좀요 ~ | 꽃바라기슬아 | 2024-11-13 |
| 2674942 | 모든 운동을 해도 똑같이 목이 쪼여요 . . (9) | 루나 | 2024-11-13 |
| 2674916 | 보충제 질문이요ㅎ (6) | 내담 | 2024-11-13 |
| 2674853 | 3분할 두가지 중 어떤 것이 나을까요? (6) | 비치나 | 2024-11-12 |
| 2674826 | 초보자 운동기구 갯수 (4) | 아키 | 2024-11-12 |
| 2674793 | 근육이 자꾸 줄어듭니다 ... (4) | 아론아브라함 | 2024-11-12 |
| 2674768 | 복근에 대한 질문좀요..^^ (2) | 별솔 | 2024-11-12 |
| 2674742 | 체성분 검사표 좀 봐주세요.. (4) | 엘핀 | 2024-11-11 |
| 2674719 | 마른남자 헬스 프로그램 좀짜주실 분 ㅠㅠ (1) | 네코 | 2024-11-11 |
| 2674641 | 거북이목??? (1) | 세이 | 2024-11-10 |
| 2674613 | 운동방법// (5) | 라라 | 2024-11-10 |
| 2674559 | 혼자 하다보니까 복근 모양이 이상해요.. (2) | 햇햇 | 2024-11-10 |
| 2674535 | 제 피트니스 계획입니다 봐주세요. | 은소라 | 2024-11-09 |
| 2674507 | 골격근량의 값은? (5) | 파란 | 2024-11-09 |
| 2674483 | 모든부위 운동할때 무게 질문입니다. (2) | 헤벌심 | 2024-11-09 |